Szeretném tudni, hogy a DASH diéta egészséges-e

Védik, hogy ez egészséges kardiovaszkuláris problémákkal vagy magas vérnyomásban szenvedő betegek számára

A mediterrán étrend vetélytársként jelent meg egészséges értékek azt jelenti. A hívás DASH diéta (Diétás megközelítések a hipertónia leállítására), amely különösen azok számára javallt, akik szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek és kontrollálniuk kell vérnyomás. Ezt védik az Észak-amerikai Egészségügyi Rendszer Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézetétől (@nih_nhlbi).

szeretném

És ez az, hogy az utóbb említett pontban ez az új táplálkozási szokás különösen a alacsony sótartalom étkezéskor. A bevitelben is megfigyelhető csökkenés telített zsír vagy cukor.

Ezek lennének a Főbb pontok egy új étrendről, amelyet az alábbiakban részletezünk, és amelyet ajánlani lehet, amint ezek a szakértők emlékeztetnek arra 65 év felett.

Mi a DASH diéta?

A fent említett helyzetek mellett az ilyen típusú étrend követői tudják, hogy mindenekelőtt nagyobb mennyiségű gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák vagy hüvelyesek. Az asztali szokások megváltozása, amelyhez viszont kevésbé kell hajlandóságot gyakorolni vörös hús, cukros italok vagy édességek.

Az úgynevezett DASH diéta betartása esetén kétféle módon dönthet. Egyrészt egy szabványos irányelv betartásával, amellyel felveheti Naponta 2300 milligramm nátrium vagy választhatja azt a módot, amelyben a sótartalom nem haladhatja meg az 1500 mg-ot minden napi étkezés során. Amint ezek az egészségügyi szakemberek felidézik, az egyik vagy másik verzió választása főleg a Általános egészség az idős ember; különösen ha magas vérnyomásban szenved.

Ezért annak érdekében, hogy elsajátítsuk azt a jó szokást, hogy ne rázzuk meg olyan boldogan a sótartót, ezeket tanácsos megelőző ajánlások:

  • Ahelyett, hogy sót használna mind az ételek, mind a saláták elkészítésére, használhatja egyéb fűszerek vagy ízesítők amelyek összetételében nincs nátrium.
  • Főzés közben jobb, ha nem tesz hozzá semmit, csak egyet kis mennyiség az egyszer tálalt tányéron.
  • Ha kész vagy konzerv ételeket fogyaszt (magas sótartalmú), akkor a legjobb, ha "öblíti" őket, hogy eltávolítsa ebből a finom anyagból. De ennek ellenére a legcélszerűbb, és nem csak ebben az étrendben, a fogyasztás friss étel a már csomagoltak helyett.