Szeretsz futni. Megmondjuk, mit egyél. Maratonista vagyok
Mellette: Natalia Olivares
Tudod, hogy jobb-e futni reggeli nélkül, vagy miután megcsinálta? Edzés előtt ajánlott eszik De tudod, mit egyél, mennyit és mikor? Nos, vannak ajánlások, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ez az egyik legnagyobb gond, amellyel a sportolók és a sportolók folyamatosan szembesülnek. futók minden reggel.
Mindazonáltal minden ember más és ezért minden futó meg kell találnia a jellemzőit, és így tudnia kell étkezését. Ez azonban nem válasz, amely segíthet Önnek, tudjuk; de ha megmondjuk, mi szolgál majd neked.
Tehát nézzük meg most, mi az előnye és hátránya az étkezésnek vagy sem, mielőtt elmész futni, vagy melyek a leginkább ajánlott harapnivalók.
Futás evés nélkül
Nem ajánlott felkelni az ágyból, közvetlenül reggeli túrára indulni anélkül, hogy egy falatot elfogyasztana. Egy éjszakán át tartó böjt után a test által az izmokban és a májban, valamint a vérben tárolt glikogénszint jelentősen csökken. Más szavakkal, az összes energiaforrás, amelyre a testnek erőre és ellenállásra van szüksége, nem az optimális szinten van, és logikusan nem is az lesz.
Ezért ha kimegy futni reggel reggeli elfogyasztása nélkül, vagy legalább egy kis harapnivaló elfogyasztása nélkül nem tudja fenntartani a magas intenzitást futni. Ön sem fog több kalóriát égetni, mivel a teste „gazdaságosító üzemmódba” lép, ez a helyzet ellentmond a logikánknak, ha nem rendelkezik táplálkozási ismeretekkel. A test energiahiánya megakadályozza az energiatartalékok kiváltását.
A reggeli futás megkezdése előtt elfogyasztott étkezés segíthet a szükséges cukorszint visszaállításában a vérben, és így elkerülheti a „hipoglikémiát”, amely fáradtságot, homályos látást és szédülést okozhat.
"Telt" gyomorral futni
Azt már tudjuk, hogy a reggeli futás éhgyomorra történő indítása problémákat okozhat a szükséges kitartással és intenzitással. Ezért nagyon fontos, hogy a futó jó reggelit fogyasszon; ha ez nem lehetséges, legalább egyél egy könnyű harapnivalót. Nem szabad elfelejteni, hogy a verseny előtti evés növelheti az állóképességet és a sebességet, különösen az edzés végén.