Szerezzen be otthon edzőtermet
Képzés a testépítés zsírégetéséről
Csapda bicepsz göndör
A fogantyúk variálása a tricepsz tárcsa meghosszabbításain
Természetesen a hazai edző valószínűleg nem tudja pótolni a teljes edzést egy profi sportcsapatban, de az otthoni foglalkozások korlátozott funkcionalitása és annak teljes hiánya között mindig jobb választani az előbbit. A legfontosabb - reális célok kitűzése és a megfelelő rendszeresség biztosítása.
A választott szimulátor fontos szempontjai
Az otthoni fitneszeszközöknek több követelménynek kell megfelelniük. Ettől nagyban függ az otthoni gyakorlatok sikere.
Beállítva egy szimulátorhoz
Kis lakóterület esetén ez komoly problémát jelenthet. Figyelembe kell venni nemcsak a felszerelés helyét, hanem azt a helyet is, amely a könnyű megközelítéshez és a gyakorlatok kényelmes elvégzéséhez szükséges.
költségvetés
az árdiszperzió nagyon nagy. A költség függ a gyártótól, a szimulátor funkcionalitásától, további lehetőségektől különféle érzékelők, monitorok, időzítők formájában. Az otthoni fitneszgépek korlátozott költségvetése mellett jobb, ha elhagyják a felesleges talmi előnyöket egy egyszerű, de jó felszerelés mellett, amely lehetővé teszi a tervezett célok szerinti testmozgást.
A képzés célja
Azok, akik úgy döntöttek, hogy felszerelik az otthoni edzőtermet, fontos meghatározni céljaikat. Izomtömeg, súlycsökkenés, megnövekedett állóképesség - mindez más edzést és különböző szimulátorokat igényel.
Személyes preferenciák
Csak ott szabad használni, ahol igazán szereted. Ellenkező esetben a rendszeres és hatékony edzés elfelejthető. Ha nem szeret futni a tereken és parkokban, és a ház a saját futópadján erre nem lesz. Csak a szimulátorra kell költeni, amely megfelel a képzési céloknak és preferenciáknak.
A futópadok típusai otthon
A tornatermi eszközök fő típusai - szív- és érrendszeri és erő. A kardió az állóképesség és a fogyás, valamint az erő növelésére szolgál - az izmok fejlődéséhez. Az otthoni súlyzós edzőgépek azonban nagyon feltételesek, mert még a kardio munka és az izmok építése idején is, és minden erőnléti edzés segít növelni az ellenállást.
kardió
Ez a fajta edzőberendezés a szív- és érrendszer erősítésére és az ellenállóképzésre készült. Az ilyen edzés alkalmas a felesleges kalóriák elégetésére, az anyagcsere felgyorsítására és a fogyás elősegítésére. Csak kardióval drámai módon megváltoztatni lehetetlen, mivel többségük az alsó test izmaival jár. A harmonikus figura felépítéséhez az aerob gyakorlatot ki kell egészíteni erővel
Otthoni kardióhoz választhat álló kerékpárt, steppert, Orbitrek (elliptikus), futópadot vagy evezőgépet. Amikor bármelyikükben rendszeresen részt kell vennie a fogyásban és a testalkat javításában, az egyetlen kérdés a felső vagy az alsó testre helyezett hangsúly. A szobakerékpár, a taposómalom és a stepper jól meg van terhelve a láb és a fenék izmaival, az evezőgép jobban fejleszti a kar és a hát izmait, aktiválja a hasizmokat. Orbitrek a terhelést egyenletesebben osztja el, az érintett mozgások, valamint a felső és az alsó testtömeg-gépek miatt.
Méretét tekintve akkor a helyhiány érdemes odafigyelni a biciklis lépésre és a testmozgásra - a legkevesebb helyet foglalja el.