Szerezzen formát szobakerékpárral 7 tipp a Vogue Spain személyi edzőtől
A beltéri kerékpárok kiváló alternatívák lehetnek a hasizomra, a lábakra és a kalóriaégetésre. De igazságos és szükséges megtanulni használni őket
Nem ezt mondjuk, hanem az ezzel kapcsolatos tanulmányok sokaságát: egy órás testmozgás olyan statikus gépen, mint a kerékpár 600 kalóriát égethet el. És nyilvánvaló kockázat nélkül a kezdők számára, mert ahogy Sandra Lordén edző elmagyarázta nekünk, amikor beszéltünk róla az otthoni edzés során elkövetett hibákat, az ilyen típusú gépeken végzett folyamatos szív- és érrendszeri munka szünet nélküli, közepes intenzitású munka „elvégezhető sokáig és minden szinten”. De hogy a szobakerékpár-képzésnek alacsony hatása van, és kiváló lehetőség amatőrök számára - és nem amatőrök számára, mert edzést is végezhet. HIIT álló kerékpáron - nem jelenti azt, hogy nem szükséges bizonyos ajánlásokat betartani. Ez attól is függ, hogy jobb eredményeket érünk-e el. Mert itt van még egy jó hír: ezt Antonio Ángel, a. Vezérigazgatója megerősítette Radikális edző, „A kardió, amelyet a kerékpározás produkál, segít nekünk Kalóriát égetni, de a munkánkat is segíti a mi mag és az alsó test”. Beszéltünk a szakértővel, hogy dolgozzon ki egy útmutatót egy szobakerékpár használatához, hogy fitt legyen és testtónusú legyen.
# 1. Helyes testtartás
Az örök kétség, amikor először ülsz álló kerékpáron. Milyen magasan helyezem el a nyerget? A szakember egyszerű egyenlettel oldja meg: „A lábunknak mindig egyenesnek kell lennie, ha a pedál a legalacsonyabb magasságban van. A hátnak egyenes helyzetben kell lennie, megfogva a kormányt, és fontos, hogy ne tartsa görbén ”- magyarázza a szakember. És még egy részlet: mert bár csábító lehet otthon biciklizni, és tévében nézhetjük kedvenc sorozatunkat, az alapvető szobakerékpár-oktatási kézikönyv azt tanácsolja kerülje az elhúzódó egyenes előre tekintést mivel nyaki megerőltetést okozhat. A legjobb, ha ránézünk a kerékpáros konzolra, és ezt a helyzetet felváltva a földre nézünk, körülbelül 3-4 méterre.
#két. Milyen maximális intenzitási szintre teszem az ellenállást?
Egy másik gyakori kérdés: Milyen maximális intenzitási szinten állíthatom be a kerékpár ellenállását? A szakértő tehát megjelöli a határt. "Eljön egy pont, amikor képtelenek leszünk pedálozni. Ez a határ és természetesen csökkentenünk kell a folytatás intenzitását, mivel nem megfelelően végeznénk a gyakorlatot ”- mutat rá. Ezért az ideális az, ha tudjuk, mi a maximális pontunk, és nem haladjuk meg azt. Természetesen nem tanácsos az egész foglalkozást minimális szinten tartani, mivel az eredmények elérése érdekében ellenállás kell Y erőt gyakoroljon a pedálra.