SZERVEZDENEK ÉS VESZTEK KILÓT - Szervezzen

Szervezzen meg, hogy elveszítsen néhány kilót

A kilók elvesztése az egyik cél, amelyet sokan és sokan mindig szem előtt tartunk, és ezt nehéz elérni, mert kísértések vesznek körül bennünket, és napról napra néha megnehezíti számunkra. Miután sok évet töltött a szándék szem előtt tartásával, és a sikerek és kudarcok felváltva ötvöztem, rájöttem, hogy a dietetikus tanácsai mellett, hogy figyelemmel kísérje és ellenőrizhesse Önt, a szervezetnek fontos szerepe volt az elérés elérésében és a bennmaradásban is. megfelelőbb súly. Javaslom, hogy olvassa el a következő stratégiákat, amelyek magukban foglalják a testi és szellemi szerveződést, és amelyek óriási segítséget nyújtanak az extra kilók leadásához és sokkal jobb érzéshez:

Határozza meg fő célját és részcéljait

Ha azt javasoljuk, hogy veszítsen le 8 kilót, 15-öt vagy bármi mást, és mentálisan megnézzük ezt az összeget, túlterheltek leszünk. Ez a teher megbénít minket abban, hogy megtegyük a szükséges lépéseket a veszteség megkezdéséhez, és késleltetjük a végrehajtását. Azt gondoljuk, hogy "amikor jobban pszichés vagyok", "amikor eljön az év első", "az ünnepek után". vagy bármilyen mentális kifogás, mert képtelennek érezzük magunkat egy ilyen nagy cél előtt. Másrészt, ha azt javasoljuk, hogy "ezen a héten 500 grammot fogok fogyni", és azt gondoljuk, hogy 500 gramm kevesebb, mint 100 gramm naponta. Nem gondolja, hogy sokkal képesebbnek érezzük magunkat szembenézni vele?

Kulcsfontosságú a célkitűzés kisebb részcélokra bontásas. Sokkal nagyobb esélye van a sikerre, mert amit javasol, elfogadható. Képzelje el a fejében egy heti súlymennyiséget, amelyet nem "tesz vissza". Mint mindig, jobb apránként és folyamatosan, mint egy olyan sprintet megtenni, amelyben kimerült és sokkal nagyobb az esélye a későbbi gyors hízásnak.

Példa: 4 kilót szeretne leadni. Tegyen egy pontot arra, hogy elveszítse őket egy hónap alatt. Ez csak heti 1 kiló. A heti 1 kiló napi 142 gramm. Kevésbé jól étkezve és többet égve tökéletesen képes napi 142 grammot elégetni.

Hét június 1-től 7-ig

Június 8. és 14. között

Hét június 15-től 21-ig

Június 22–30

1 Kilo = 1000 gr = 142 gramm naponta

A teljes fogyás június végén

4 kiló

Ébredjen minden reggel ezeket az elveket szem előtt tartva

Mindannyian olvastunk és hallottunk ezerféle tippet a fogyáshoz. Ezerféle diéta és divat létezik. De tudjuk, hogy az orvosi dietetikus a legjobb ember, aki tanácsot adhat nekünk a fogyásról, és az anyagcserénk szerint elmondhatja, melyik a legmegfelelőbb étrend. Két egyszerű elv létfontosságú a fogyáshoz:

Csökkentse a kalóriabevitelt.
Gyakorolj többet.

Nincs több. Nincsenek rövidítések. Ezért meg kell terveznie a napját, hogy megfelelni tudjon ezeknek az elveknek. Figyelje meg, hogy már nem azt mondom, hogy meg kell terveznie az "életét", hogy megfeleljen ezeknek az elveknek (ismét gondolva arra, hogy megváltoztatjuk az életünket, egy hatalmas erőfeszítésre gondolhatunk, amelynek végrehajtása túl sokba kerül nekünk). A napod tervezésére utalok: ma, holnap, a másik. Gondol Ma hogyan fogod megtenni, ha kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket fogyasztasz (de természetesen egészséges módon) és Ma arra összpontosítson, hogyan fogja csinálni, hogy többet gyakoroljon. Y reggel végezze el ugyanazt a mentális gyakorlatot. A fenti példa szerint, ha négy kilót szeretnél lefogyni, amikor reggelit készítesz, ebédet vagy vacsorát készítesz, vagy habozol a lifttel való feljutás vagy a lépcsőn való felmenés között, gondolj arra, hogy ma 142 grammot kell elégetned a célod érdekében.

Ezen elvek betartása érdekében tudatosan meg kell terveznie a menüket, és napközben meg kell találnia a mozgáshoz, a sétához vagy valamilyen sportoláshoz szükséges helyet. Bármit megtehetsz többet kell mozognia, mint előtte. Amikor mozgunk és fizikai tevékenységet folytatunk, akkor kalóriát égetünk el, és megszüntetjük a tartalék zsírt.

A határozatban egyértelműnek kell lennie: ahogy felkelve eldönti, hogy mit fog viselni a nap folyamán, a döntés során is egyértelműnek kell lennie mit reggelit, ebédet, uzsonnát és vacsorát fogsz fogyasztani, amikor edzeni fogsz, hol nak nek hol (Ne feledje, hogy a legolcsóbb megoldás az, ha gyalog utazunk, bárhová is megyünk) és közben mennyi időjárás. Minél tisztábban ábrázoljuk a napunkat, annál könnyebben teljesítjük azt.

Gondolj: ma könnyű, csak 142 grammot kell elégetnem. Az elméd sokkal elfogadhatóbbnak tartja, mint gondolkodni: ebben a hónapban 4 kilót kell leadnom!

Módosítsa szokásait a szokásai megváltoztatásához

Az étkezési szokások megváltoztatása elengedhetetlen a túlsúlyosok számára. A probléma az, hogy a legtöbb ember számára a szokások olyan sok éven át vonszolják őket, hogy nincsenek tisztában azzal, hogy mi okozza őket. Fontos, hogy felismerjük őket, és tudjuk, miért tesszük. Félúton járunk ahhoz, hogy megváltoztathassuk és szokásaink megváltoznak rutinjaink megváltoztatásával:

Stb. Ne feledje, hogy a rutin megváltoztatásával nemcsak elkerülheti a kísértésekbe kerülést, hanem az előző példák mindegyikében "extra jutalmat" is kap:

Sétálsz, és ezért már kalóriát égetsz, sétálsz, elterelődik a figyelmed, és ha jó társaságban csinálod, kellemes zavaró idő lehet.