Szex, diéta és sportkalauz, hogy a menopauza ne legyen az ellenséged Életmód A VILÁG

Elmúltak azok az idők, amikor változás kora Úgy élt, mint egy tragédia és az otthon abszolút magányában. Mivel az információ a legerősebb fegyver, a nők egyre inkább természetesebben és lelkesebben veszik át ezt az új szakaszt. És ez nem könnyű. 85 százalékuk életminőségének romlását látja ebben az időszakban - derül ki a TENA Lady által készített és a spanyol menopauza-tanulmányi szövetség által jóváhagyott, „A spanyol nő 50 éves kortól” című tanulmányból. És ez az, hogy a hőhullámok, a női szexuális diszfunkció vagy az inkontinencia néhány probléma, amellyel ezeknek a nőknek meg kell küzdeni.

Bár a tünetek továbbra is fennállnak, az elmúlt években megváltozott a mentalitás: "Generációváltás van. A nők beléptek a munka világába, tartalommal töltötték meg életüket, szabadidős tevékenységeket gyakoroltak, sportoltak és megtartották barátságukat. társadalmi életük "- mondja Gema Garcнa nőgyógyász és a TENA Lady Centradaenti weboldalának szóvivője.

Az olyan nők, mint Susan Sarandon, Jane Fonda vagy Meryl Streep, tökéletes példák arra, hogy a vitalitás 50 év után sem fogy el. Épp ellenkezőleg, ez a tökéletes alkalom azoknak az utazásoknak a megtételére, amelyek időhiány miatt parkolókban maradtak, vagy újracsatlakozni néhány barátsághoz. És az, hogy még Hollywood igényes univerzuma is helyet kapott ennek az érett és hatalmas nőknek az új generációjának, és egyes produkcióikban megszámolta hovatartozásukat és fóbiáikat. Diane Keaton képviseli egy érett nő új profilját a „Amikor legkevésbé számítasz rá” című filmben: tudja, mit akar, kihasználja vonzerejét, élvezi szexualitását, és annyira büszke a testére, hogy megmutatja szégyen nélkül: aki nem idézi fel az 57 éves színésznő teljes aktját?

Habár a változás kora Ez már nem „tabu”, még mindig sok nő van, aki nem tudja, hogy egyes szokások jelentősen javíthatják az életüket, és enyhíthetik a bosszantó tüneteket, például a hőhullámokat. Gema Garcнa segítségével feltárjuk a menopauza megélésének kulcsait az életminőség romlása nélkül.

Fő problémák

A periodikus szabálytalanságok gyakran az egyik első jele annak, hogy egy 45 és 65 év közötti nő menopauzába lép.
A hőhullámok a szakasz egyik leglátványosabb jelei. A nők legfeljebb 30 százaléka rendelkezik ilyenekkel.
32 százaléka szenved női szexuális rendellenességektől, ami a szexuális minőség elvesztésével jár.
20-50 százalékban van vizeletinkontinencia.
20 százaléka depresszióban szenved.
Változik az anyagcsere, ami megnehezíti a kilók leadását.
A medencefenék gyengülése, ami vizeletszivárgáshoz vezethet.

Változások az életmódban

Mediterrán diéta. A mediterrán életmód gyakorlása, amely szintén annyira divatos a világ minden táján, a legjobb tanács a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és a testsúly ellenőrzésére, amelyet az anyagcsere változása válthat ki.
Vegyen kalciumot. Az olyan betegségek, mint az oszteoporózis küszöbön állnak, a legjobb, ha a változások idején megvédjük csontjait. "Az ideális az, ha napi 1 gramm kalciumot szedünk a csonttömeg védelme érdekében" - mondja Gema Garcнa. "Mindig három adagot ajánlok pácienseimnek: körülbelül három joghurtot és egy kávét tejjel" - tanácsolja a szakember.
Sportol. A testmozgás elengedhetetlen az egészség javításához és a súlygyarapodás elkerüléséhez ebben a szakaszban. Bármely sport jó, de azok számára, akik még soha nem tették be a lábukat az edzőterembe vagy csatlakoztak a futási trendhez, García a karbantartó tornát tanácsolja: "Elég egy napi 30 vagy 40 perces séta".
Menjen a nőgyógyászhoz: Bár nagyon alapvetőnek tűnik, sok nő még mindig vonakodik orvoshoz fordulni. Ők a legjobb tanácsok, amelyeket felajánlhatnak a konkrét tünetek enyhítésére és a jövőbeli betegségek megelőzésére is.
A menopauza hormonterápiája (THM). Ha a tünetek komolyan zavarják a betegek normális életét, hormonális terápiát lehet javasolni, mindig orvos irányításával. Segít ellenőrizni a hőhullámokat és még az erős hangulatváltozásokat is. "Kétségek merültek fel ezen terápiákkal kapcsolatban, de ma már tudjuk, hogy teljesen biztonságosak" - mondja Garcнa.