Az időszakos böjt vagy harcos étrend Ori Hofmelker harcos étrend - Jordi Paleo

Manapság Ori Hofmelker „A harcos étrend” című könyvét olvasom. Ez egy olyan könyv, amelyet két szeretett fogalomra összpontosítok:
- Nyers étel.
- Egyél állatokat.

hofmelker

Számos konvergens pont van az Ori étrendje, a harcos étrend és a paleolit ​​étrend között. Mindkét életmód elnyomja az olyan termékek fogyasztását, mint a cukor és a búza. Másrészt a harcos étrendje vaj, hüvelyesek és gluténmentes gabonafélék fogyasztását teszi lehetővé. Mivel először sok állati terméket eszel meg, úgy gondolom, hogy később kevés hüvelyeset eszel meg, és így felhígítod a magfogyasztás hatásait. Kövessem a harcos étrend irányelveit, de csak paleolit ​​ételeket fogyasztok. Ha át szeretné tekinteni a paleo étrendet ezen a linken, akkor minden információ megtalálható az ingyenes paleo étrendről

A harcos étrend mögött két időszak áll:

20 órás alultáplálási időszak

Képzelje el, hogy naponta 8 órát alszik. Dolgozol még 8-at, és vársz még 4 órát, amíg valóban elkezdesz enni. Ennyi idő alatt csak vizet inni, infúziókat inni és a következő ételeket enni:

  • Nyers zöld levelek, mint spenót, mángold, saláta, báránysaláta, sült saláta kitûnõ és koriander.
  • Nyers zöldségek: Zeller, uborka.
  • Alacsony glikémiás terhelésű gyümölcsök: Citrom, grapefruit és bogyók.
  • Víz-, tea- és zöldségturmixok.
  • Emésztőenzim-kiegészítés.

4 órás túladagolási időszak

Csak napi 4 órád van enni igazán és mennyiségben. A következő ételeket kell enni mennyiségben és addig, amíg meg nem elégedett:

  • Kezdje zöld levelekkel.
  • Folytassuk párolt állatokkal, pörköltben vagy pörköltben. Törökország, csirke, marhahús, ló, tojás, lazac, szardínia, makréla, kagyló, tintahal, szardella, pisztráng, tintahal stb.
  • Adjunk hozzá sok fűszert a pörköltekhez, hogy sokféle ízük legyen. Add kakukkfű, oregano, kurkuma, gyömbér, kapor, bors stb.
  • Főtt zöldségek, például brokkoli, cukkini, édesburgonya, hagyma, fokhagyma, sárgarépa, retek stb.
  • Olívaolaj, avokádó és kókuszdió.
  • Gyümölcsök, mint a banán, alma, szilva stb.
  • Egyél, amíg szomjas nem vagy. Hagyja abba az evést és az ivást. Ne igyon evés közben.