Szívből hogyan és hogyan működik a sportoló motorja
Milyen a sportoló szíve? Elemezzük a szív működését és megmutatjuk, hogyan javíthatjuk a teljesítményét testmozgás és diéta segítségével.
A SPORT LIFE csapatunk azon munkálkodik, hogy fitt és tájékozott maradjon, a hirdetési bevételek csökkenésével, minden eddiginél jobban szükségünk van a támogatására. Legyen prémium erre a linkre kattintva, havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
Sportoló, ég a szíved. Az izom felelős a vér pumpálásáért és az élet fenntartásáért a különböző szövetekben és szervekben. A testmozgásban vezető szerepet játszik, lehetővé téve az erőteljes tevékenységet és javítva a teljesítményt, de a sport ezzel egyidejűleg képes javítani ezt a fontos izmot, olyan adaptációkat generálva, amelyek optimalizálják a várható élettartamot.
A szív az adatokban
- A szív súlya 200 és 425 gramm között van, és valamivel nagyobb, mint egy zárt kéz.
- Minden nap 100 000-szer összehúzódik, ami azt jelenti, hogy naponta több mint 7000 liter vért pumpálnak.
- Kb. 4,5 liter vért pumpál percenként.
Helyzet
A szív a mellkas közepén van, azonban a dobbanása hangosabban hallható a bal oldalon, amikor kissé balra dől, és a mellkasnak azzal az oldalán ütközik.
Szív leállás
Nyugalmi állapotban a szív percenként körülbelül 70-szer ver, és minden egyes alkalommal, amikor 70 milliliter vért pumpál, percenként több mint 4 liter vért pumpál, amelyet szívteljesítménynek neveznek. Edzés közben elérheti a 30 litert percenként.
Vérnyomás
A szívverés nyomást gyakorol a vérre az artériák falához képest, ami létfontosságú ahhoz, hogy keringjen az ereken, és oxigént és tápanyagot szolgáltasson minden szervnek és izomnak.
Szívműködés
A szívciklus kamrai relaxációs és kitöltési fázisból (diasztolé), majd kamrai összehúzódási és ürítési fázisból (szisztolából) áll.
A sztetoszkóppal két hangot különböztetünk meg: az első a kamrák összehúzódásának felel meg az atrioventrikuláris szelepek (mitralis és tricuspidus) következményes bezáródásával. A második a kamrák relaxációjának felel meg, amelynek következménye a vér visszatérése a kamrákba, valamint a pulmonalis és aorta szelepek bezárása.
Két példány, két szív
A cirkuláció egy zárt rendszer, amely két áramkörből áll. A kisebb áramkör, amely megfelel az oxigénszegény vér tüdőbe juttatásának és oxigénnel megtisztított szívbe történő visszajuttatásának felelős tüdőkeringésnek. A fő áramkört vagy a szisztémás keringést a bal kamra hajtja, és oxigénnel táplált vért biztosít az összes szövet számára.
Szív adaptációk a testmozgáshoz
A fizikai aktivitás nagyobb energia- és oxigénellátást igényel, és a szív nagyobb töltéssel és a kontrakciók növekedésével alkalmazkodik. Ha a gyakorlatot hosszú távon fenntartják, strukturális adaptációk jönnek létre annak hatékonyságának és hatékonyságának javítása érdekében.
Szembesülve azzal, amit sok éven át megcáfolhatatlan tényként konszolidáltak, vagyis azt, hogy az aerob állóképességű futókban nagy szíveket fejlesztettek ki, manapság a képalkotó technikák fejlesztése miatt megerősíthetjük, hogy bár igaz, hogy létezik fiziológiai a szív méretének növekedése (kardiális hipertrófia) az évekig tartó edzés eredményeként, ez a növekedés a klinikai területen normálisnak tekintett határokon belül helyezkedik el. Vagyis az aerob rezisztencia edzés nem általánosan igazolja a szív hipertrófiáját a megállapított klinikai határok felett.
A távolsági sportoló szívét erős és kissé hipertrófiás falak (szívizom) jellemzik, széles kamrákkal (kamrák és pitvarok), hogy befogadják a nagy mennyiségű vért és erővel vetítse ki az egész érfára. De az aerob állóképességű sportolók szívének talán legfontosabb és legmeghatározóbb adaptációja abban rejlik, hogy könnyen képes vérrel feltöltődni (technikailag megfelelési néven ismert). Azt mondhatjuk, hogy a szív- és érrendszerileg képzett személy szíve könnyen átmérhető (rugalmas) szív, nagy üregekkel, ugyanakkor összehúzódásában erős. Röviden, egy olyan szív, amely képes jobban feltöltődni (az ülő emberéhez képest) és erősebben összehúzódni, így több oxigénes vért visz a test összes szövetébe.
Az erőszakos specialitásokban, például a súlyemelésben a szívizom mechanikus adaptációkat generál a nyomástúlterhelés miatt. A szívfal vastagsága a szív teljes méretének jelentős növekedése nélkül növekszik. Ezt hívják koncentrikus hipertrófiának, vagyis a szív falai belül növekednek, anélkül, hogy a szerv kívülről nézve megnövekedne.
Mindazonáltal, a valóság az, hogy a legtöbb sport- és testmozgás során méretben és megfelelésben is adaptációk jönnek létre, bár a különlegességtől és a sportélettől függően egyikük túlsúlyban lesz.
Fontos megjegyezni, hogy ezek az adaptációk hosszú távon visszafordíthatók. Az élsportban történő megrongálódással mind a méret, mind a szív térfogata a normális életkorra és nemre csökken, és teljesen normális arányt lehet újra elérni.
A fenti képen a mellkas összehasonlított röntgensugara látható, amelyben felértékelődik az ülő alany (balra) és egy maratoni futó (jobbra) szívsziluettje közötti méretbeli különbség. Forrás: López Chicharro J. és Fernández Vaquero A. "A testedzés élettana". 3. kiadás Panamericana, 2006.
A nők szíve
A sportolók szívének morfológiája megegyezik a férfiakéval, azonban a női szív arányosan kisebb, mint a férfi. Ennek oka számos tényező hatása:
• Kevésbé fejlett a borda a nőknél.
• A zsigerek mérete kisebb, mint a férfiaké.
• A nemi hormonok (ösztrogének) hatása a szív növekedésére.
Ezek a tényezők hatással vannak a szívizom testmérethez viszonyított kisebb méretére: a férfi szív relatív méretének 85-90% -a. Mivel a szívkamrák kisebbek, kisebb a vér és a stroke térfogata is (az a vérmennyiség, amelyet a szív minden alkalommal kiszorít, amikor azonos oxigénigényre összehúzódik). A nő szíve kénytelen keményebben dolgozni, és mivel kapacitása alacsonyabb, a pulzus növelésével ezt kompenzálja. Ennélfogva a nők pulzusa (minden más tényező egyenlő) mindig valamivel magasabb, mint a férfiaké, percenként 5 és 8 között több.