Szívegészséges ételek a szívroham megelőzésére - Meduba
Szív-egészséges ételek a szívroham megelőzésére
A mai bejegyzésben fogunk beszélni nagyon egészséges étkezési szokások és segítenek megelőzni a szívbetegségeket, például csökkentik a sófogyasztást, több gyümölcsöt és zöldséget esznek, vagy étrendünkben a halat helyettesítik a hússal.
Ki kaphat szívproblémát?
A szív- és keringési betegségek hazánkban a legfőbb halálokok. És bár vannak genetikai szempontok, amelyek megjelenéséhez vezethetnek, a rossz étrend, a mozgásszegény életmód és a dohányzás a legfontosabb kiváltó okai ezeknek a betegségeknek.
A spanyol diéta
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a szívbetegségek elkerülése érdekében, amiben a patológiához kapcsolódó összes nemzetközi szervezet egyetért. Étkezési szokásaink azonban általában nem a legajánlottabbak, ezt a Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség néhány évvel ezelőtt bizonyítja.
Ebben az értelemben nem eszünk elegendő zöldséget és gyümölcsöt, miközben túl sok húskészítményt és származékot, például kolbászt fogyasztunk. Nem nagyon kapjuk meg a gabonafélék étrendünkbe való felvételét, és amikor ezt megtesszük, finomítják őket. Kardiovaszkuláris szempontból egészségtelen minta, ezért fokozatosan változtatnunk kell, hogy sokkal egészségesebb táplálkozást érjünk el.
Ideális étrend a szív- és érrendszeri problémák megelőzésére
Ezután egy sor olyan étkezési szokást mutatunk be, amelyek különösen ajánlottak a szívbetegségek megjelenésének elkerülése érdekében.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta
Az Egészségügyi Világszervezet 2011-ben megállapította, hogy a helytelen gyümölcs- és zöldségfogyasztás évente csaknem 2 millió ember halálát okozza, ennek jó része szív- és érrendszeri problémákhoz kapcsolódik. Miért ilyen fontosak ezek az ételek? Mivel olyan védőelemeket tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak a test számára, és ha elégedettek vagyunk velük, nem kell más kevésbé egészséges dolgokat enni.
A WHO naponta legalább öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolja felnőtteknél, bár annál jobb, annál jobb. Nem tanácsos naponta egynél több gyümölcslevet szedni, mert az nem azonos fiziológiai tulajdonságokkal rendelkezik, és az egész gyümölccsel ellentétben alig van tele. Ugyancsak nem jó előre főtt vagy csomagolt zöldségfélék fogyasztása, amelyekhez elkészítésük során már sót és egyéb fűszereket adtak.
Csökkentse a sóbevitelt
Mivel megemlítettük a sót, tudnia kell, hogy ezt az összetevőt az egészségügyi szervezetek a hipertónia és a szívbetegségek kialakulásának egyik kulcsfontosságú elemének tekintik. Spanyolországban azonban megdupláztuk a megállapított felső határt.