Szobakerékpár vagy futópad, melyik fogyhat el többet a Daphne-val
Ha fogyni akar, ma összehasonlítani fogunk két aerob módszert, amelyek megizzasztják Önt, de a fogyás szempontjából a leghatékonyabbak.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja vagy a CDC kijelenti, hogy a súlycsökkenés legnagyobb része a kalóriabevitel csökkenése miatt következik be. A kalóriák fizikai aktivitással történő elégetése azonban segít abban, hogy olyan kalóriahiány alakuljon ki, amely segít leadni a kilókat és megakadályozni, hogy visszatérjenek. Mind a kerékpár, mind a futópad (itt láthatod az olcsó futópadokat) szilárd kardio edzéseket kínálnak, amelyek kalóriát égetnek el és izomtömeget építenek.
Szakértői tanács
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint normális, hogy aki fogyni akar, az a lehető leggyorsabban meg akarja csinálni. Kutatásaik azonban azt mutatják, hogy a heti 1-2 kiló lassú és egyenletes fogyás a fogyás ajánlott formája. Azok az emberek, akik ilyen sebességgel fogynak, hosszabb távon sikeresebben tudják fenntartani a súlyukat.
A fogyás alapjai
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ezenkívül, hogy elveszítsen egy kiló zsírt, 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Heti 1 font fogyáshoz 500-1000 kalóriát kell kevesebbet fogyasztania naponta. A Mayo Klinika szerint a fogyás reális céljainak kitűzésével kell kezdeni. Az iránymutatásokat követve a súlycsökkentő erőfeszítései legyenek: specifikusak, mérhetőek, megfizethetőek, relevánsak és korlátozottak. Az intelligens fogyókúrás cél jó példája az lenne, ha napi 30 percet úszna, heti öt napon át három hónapig, és minden edzés után rögzítenie kell az előrehaladást.