SZOLGÁLTATÁSOK ÉS EGÉSZSÉGES Gabonafélék csokoládéval és földimogyoróval; Kozmopolita konyha
Ezek a gabonafélék nem tartalmaznak glutént vagy finomított cukrot. Elkészítése semmilyen nehézséggel nem jár, bár elkészítése időt igényel; szükséges az egyes darabok megformálásához.
Ezenkívül a recept elkészítéséhez szükséges összes összetevőt könnyű megtalálni a nagy élelmiszerüzletekben vagy szaküzletekben (gyógynövényboltokban, táplálkozási üzletekben, interneten stb.).
Frissességük megőrzése és fogyasztási idejük meghosszabbítása érdekében célszerű légmentesen lezárt edényben tárolni (lehetőleg üvegben, és az üveg és a fedél között gumitömítéssel; az étel tökéletes lezárása és szigetelése érdekében). tökéletes állapotban hosszú ideig (legfeljebb egy hónapig), anélkül, hogy megváltoztatnák alakjukat, ízüket és állagukat. Ebben az időben nagyon gyakran hallani vagy olvasni egy cikket, amelyet a diéta során egy szakember bemutat, biztosítva, hogy a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése legyen, és a gabonafélék bármely formátumában mindig jelen kell lennie. reggeli.
A reggeli szó szerint azt jelenti, hogy "böjtöt törünk" az éjszakai alvás után. Általában legfeljebb 12 órát töltünk el étkezés nélkül vacsora és reggeli között. Ez az idő, amikor a test továbbra is energiát termel, még akkor is, ha alszunk. Ezért a nap első étkezése a legfontosabb, mivel ellátja az agyat és a testet a nap megkezdéséhez szükséges tápanyagokkal.
A reggelinél, a nap első étkezéseként a szakértők azt javasolják, hogy az egész nap szükséges energia 25% -át vegyék be, és három ételcsoportot kell beépíteni, hogy teljes és kiegyensúlyozott legyen: zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Jó lehetőség lehet egészséges gabonafélék, tejtermékek és gyümölcsök adagolása.
A szakemberek ragaszkodnak a reggeli fontosságához annak számos előnyéből fakad:
- Javítja az ételek általános minőségét. A reggelire az élet minden szakaszában szükség van.
- Hozzájárul a szénhidrátok kalóriabevitelének növeléséhez, más lehetőségek felváltása magasabb zsírtartalommal és rossz minőségű.
- Javítja a fizikai és szellemi teljesítményt, valamint a koncentrációs képességet.
- Segít a nap folyamán a kalóriák helyes elosztásában és a megfelelő súly fenntartásában. Azáltal, hogy a nap elsődleges fontos tápanyag-ellátását képezi, elkerülhető a szorongás érzése, amely a nap hátralévő részében túlevéshez vezet.
- Segít megelőzni az elhízást: a reggelit fogyasztók általában megfelelőbb súlyúak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
- Növelje a teljesítményt és a termelékenységet a munkahelyen.
- Lehetővé teszi a jó növekedés és fejlődés fenntartását, elősegítve az egészség és a jólét fenntartását.
Tudtad…
Megfigyelték-e, hogy a reggeli választása befolyásolja a hangulatot, a fizikai és szellemi teljesítményt, valamint az általános egészségi állapotot? A reggeli különösen fontos az aktív emberek számára, mivel több energiára, vitaminra és ásványi anyagra van szükségük, és hozzájárulhatnak a nagyobb koncentrálóképességhez és a fizikai és szellemi teljesítmény javításához.
Ebben az értelemben a reggeli elnyomása a következőket jelenti:
- Az esszenciális tápanyagok hiánya: különféle vizsgálatok szerint a reggeli közben nem bevitt tápanyagok a nap hátralévő részében étkezés közben nem kompenzálódnak.
- Kevesebb kontroll az étvágy felett: A reggeli segít stabilizálni a vércukorszintet, amely szabályozza az étvágyat és az energiát. A reggelit fogyasztóknak kevesebb az éhségérzetük a nap folyamán, így elkerülhető a túlevés.
- Magasabb testtömeg-index (BMI): jelenleg vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztók általában vékonyabbak.
- Csökkent kognitív képességek: A reggeli kihagyása különösen aggasztó, mivel befolyásolja a koncentráció mértékét, valamint a fizikai és szellemi teljesítőképességet. Különböző tanulmányok szerint a reggelit fogyasztóknak jobb eredményeik vannak a kreatív feladatok és az intellektuális gyakorlatok terén.
Összefoglalva a fentieket, ha nem reggelizik, a glükózhiány okozhatja: bomlást, koncentrációhiányt, rossz hangulatot, energiahiányt, teljesítménycsökkenést (különösen a növekedés korában), rossz minőségű étrend fogyasztását, fejfájás stb.
Tudtad…
a reggeli gabonapelyhek fogyasztása alacsonyabb LDL-koleszterinszinttel jár, ezért alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés kockázata?
A reggeli müzlik tökéletes táplálék, amelyet az élet minden szakaszában el lehet fogyasztani, és ezek fogyasztása különösen a nap adott szakában jelzi. Hasonlóképpen táplálékgazdagságuk és különböző megjelenési formájuk miatt alkalmasak bármikor más élvezetre is; mint például a délelőtti étkezés vagy az uzsonna, két alapvető étkezés, amelyek elkészítése esetén (a táplálkozási szakemberek nagyon ajánlják) a napi kalóriabevitel 10–15% -át kell biztosítaniuk.
A bevitel megfelelő elosztása a nap folyamán, a reggeli gabonafélék és a gabonaalapú snackek fogyasztása révén lehetővé teszi a megfelelő tápanyagellátást, ezáltal fenntartva a jóllakottság érzését, amellyel az étkezéshez és a vacsorához eljutnak. Így lehetséges az egészséges állapot és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása.