Szoptatás és az elfogyasztott kalóriák
Szoptatáskor a testének több energiára van szüksége, mint akkor, amikor nem szoptat. Ezt a többlet energiát az elfogyasztott ételekkel kapja meg. A kalóriák az élelmiszerek energiája. De hány kell? Itt van, amit tudnia kell arról, hogy elegendő kalóriát kapjon minden nap az egészség megőrzéséhez és az anyatej készítéséhez gyermekének.
Hány kalóriát kell megennie
Általánosságban elmondható, hogy ha nem terhes vagy szoptat, napi 1800 és 2000 kalóriára van szüksége. Ez a szám az Ön magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függ.
Amikor teherbe esik, az orvosok napi 300 extra kalóriát javasolnak. Aztán miután a baba megszületett, és elkezdte a szoptatást, még egy kicsit hozzá kell adnia, mert az anyatej készítése további energiát igényel.
Ha szoptat egy gyermeket, akkor napi 2200 és 2500 kalóriát kell fogyasztania.
Amikor naponta 8–12 alkalommal szoptat újszülöttet, a testének szüksége lesz ezekre az extra kalóriákra. Később, amikor gyermeke idősebb, szilárd ételeket eszik és ritkábban szoptat, akkor nem kell annyit ennie.
Speciális körülmények
Egyes szoptató anyáknak több mint 2500 kalóriára van szükségük, vagy eltérő igényeik vannak. Különleges étrendi igényei lehetnek, ha:
- Cukorbeteg
- Tizenéves anya
- Kövessen vegetáriánus vagy vegán étrendet2
- Több gyermeket szoptat
- Terhes állapotban szoptat
Ha e kategóriák egyikébe tartozik, konzultálnia kell orvosával, táplálkozási szakemberével vagy regisztrált dietetikusával. Ezek az egészségügyi szolgáltatók segíthetnek egy olyan étrend megtervezésében, amely tartalmazza az összes kalóriát és tápanyagot, amelyre szükség van az Ön és a baba egészségének megőrzéséhez.