Szoptató étrend Mit kell enni ahhoz, hogy egészséges anyuka legyél
A csecsemő szoptatásának első pillanatától kezdve sok kétség merül fel, és az egyik a laktációs étrend. Milyen ételeket szabad enni, vagy nem szabad enni szoptatás alatt? Rossz lesz-e a tej íze? Fogyókúrázhatok-e a fogyásért, miközben szoptatom a babámat?
Azon mítoszok mellett, amelyek azt tanácsolják, hogy "kettőért egyenek", több tejet fogyasszanak a termeléshez, és kerüljék a fokhagymát és a hagymát, hogy elkerüljék a tej ízének elrontását, sok nő kíváncsi arra, hogy szoptatás alatt speciális étrendet kell-e tartania.
A szoptatási szakaszban a jó étrend nagyon fontos az anya számára
A terhességhez hasonlóan a szoptatási étrendnek is változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy vigyázzon az egészségére és a csecsemő egészségére. Szoptatás közben bármit megehet, amit csak akar, és sok változtatás nélkül.
Mindazonáltal, vannak olyan kulcsfontosságú szempontok, amelyeket nem szabad elfelejteni a laktációs étrend során, Nos, amíg tejet termel, egészségesnek és erősnek kell maradnia ahhoz, hogy megfeleljen a csecsemő gondozásának napi igényeinek. Fontos megérteni a szoptatás étrendjét nem büntetésként, hanem mint egészségünk számára ajánlott dolgot.
Az anya egészsége érdekében szoptatás közben gondoskodni kell az ételről
Itt elmondjuk, hogy milyen legyen a laktációs étrend és milyen ételeket fogyasszon, hogy kielégíthesse az Ön és a kicsi igényeit.
Milyen információkat talál ebben a cikkben?
A kiegyensúlyozott szoptatási étrend fenntartása fontos az egészséged szempontjából
A szoptatás nagy előnye, hogy önmagában képes kielégíteni a csecsemő összes táplálkozási szükségletét, még akkor is, ha éppen nem jól táplálkozik. Bár hihetetlenül az étrend nem sokat befolyásol a tej összetételében, egy nagyon alacsony kalóriatartalmú vagy szigorúan vegetáriánus étrend, amelyben egyes élelmiszercsoportok túlzottak, kizárt, csökkentheti az előállított tej mennyiségét és minőségét.
A szoptató étrend megadja a szükséges energiát ahhoz, hogy megbirkózzon a tejtermeléssel, amelyre a csecsemőnek szüksége van az etetésre.
Bár a teje továbbra is kiváló lesz, az egészséges laktációs étrend követése minden energiát megkap, amire szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon a csecsemő számára szükséges tejtermeléssel. Ne felejtsük el, hogy ctyúk, amellyel eteti a babáját, a legjobbat nyújtja, és ez sok erőfeszítést jelent a testének.
Ha nem követi a kiegyensúlyozott és egészséges szoptatási étrendet, akkor a testének saját tartalékaiból kell támaszkodnia a baba tejének előállításához, ezáltal kiegyensúlyozatlan és gyenge maradhat, vagy más egészségügyi problémákat okozhat.
Emlékezzünk arra, hogy ennek a folyamatnak köszönhetően, amikor a csecsemőt szoptatja, teste csökkenti a terhesség alatt elért súlyt
Mennyi ételre van szükségem szoptatás alatt?
Amikor szoptat csecsemőjét, a testének keményen kell dolgoznia a tejtermelésért, így több kalóriára lesz szüksége, mint azoknak a nőknek, akik nem. Annak érdekében, hogy megfeleljen a csecsemő szoptatásának természetes igényeinek, szakértők szerint körülbelül 500 kalóriával többre van szüksége az étrendben. Vagyis naponta 2000 és 2500 kalóriát kell fogyasztania.
A szoptatás alatt körülbelül 500 kalóriára van szükség az étrendben
Ne felejtsük el, hogy a természetnek köszönhetően a szoptatáshoz szükséges extra kalóriák a terhesség alatt gyarapodnak és a szoptatás során elégetnek, de ha nagyon vékonyak vagy nem jól tápláltak vagyunk, előfordulhat, hogy nem érezzük jól magunkat, és különböző tüneteket tapasztalunk.
Mindazonáltal, nem kell sokat aggódnia, és folyamatosan számolnia kell az elfogyasztott kalóriákat, Nos, a tested felelős azért, hogy jeleket küldj neked, hogy tudd, ha egy kicsit többet kell enned, ezért az étvágyad fogja meghatározni a mennyiségeket.
Ezenkívül csak akkor kell megfigyelnie, ha sokat hízik vagy fogy, hogy tudja, mire van szüksége pontosan.
Szoptató diéta Mit kell enni?!
A változatosság és az egyensúly, mint életünk bármikor, elengedhetetlen szempont az egészséges laktációs étrend követéséhez. Ideális esetben a gyümölcsök és zöldségek, a hús és a hal, a keményítő és a tejtermékek összes hozzájárulását váltogatjuk, a napi zsírtartalom elfelejtése nélkül. Ez a változatos kombináció nemcsak hosszabb ideig érzi magát elégedettnek, hanem az összes szükséges tápanyaggal is ellátja.
Ahhoz, hogy a laktációs étrendben sokféle ételt érjen el, javasoljuk, hogy tartalmazza:
Az ideális az, ha konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel, mivel szükségleteinknek megfelelően sajátos étrendet hoznak létre
Ha lehetséges, a legjobb, ha konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel, aki egy speciális táplálkozási tervet készít erre a szakaszra. Ezzel laktációs étrendet kap az igényeinek és a test sajátosságainak megfelelően.
Ajánlások laktációs étrendre
Nézzünk meg néhány kulcsfontosságú pontot, amelyeket szem előtt kell tartanunk, amikor laktációs étrendről van szó:
Különböző ízű ételek
Az anyatej termelése két nagyon fontos dologtól függ: Először is, a baba szívóképességétől, másodszor pedig az elfogyasztott ételek sokféleségétől, mivel egy kis íz hozzáadásával a tej segíteni fogja őket felébreszteni íz.
Egyes szakértők azt javasolják az anyának, hogy változatos étrendet alkalmazzon, hogy a csecsemők különböző ízeket kóstolhassanak az anyatejjel, és fejlesszék az ízlésképzést.
A csecsemők megtapasztalhatják az ételek ízét, amelyeket anya szoptatás közben fogyaszt
Könnyű módon a baba érzékeli a tejében az étel ízét. Ez rendkívül előnyös számára, mivel ha elkezd szilárd ételeket fogyasztani, több olyan ételt is kipróbál, amelyeket megismerhet.