Szüksége van fehérjére, mennyi szükség van arra, hogy melyik étel tartalmaz 4 Peruban futó fehérjét

fehérjére

Folyamatosan kérdezik tőlem a fehérje turmixokat, és melyiket ajánlom, tulajdonképpen az a tanácsom, hogy próbáljak az ételből származó fehérjét fogyasztani.

A fehérje szervezetünk nélkülözhetetlen tápanyaga, felelős az izomszövet, a sejtek, az enzimek és a hormonok képződéséért. Mindannyian még inkább szükségünk van rá a mindennapi étrendünkbe, ha sportolsz vagy fogyni próbálsz, így növelned kell a fogyasztását.

Mi az ideális mennyiség?

Ülő ember számára kb. 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Olyan személy számára, aki súlyemeléssel 1,4 (nő) - 2,0 (férfi) grammot testtömeg-kilogrammonként edz.

  • Ülő ember, aki 60 kg/60 x 8g/k = 48 gramm fehérjét nyom.
  • Egy nő, aki izomtömeget akar építeni, és súlya napi 60 kg/60 x 1,4/k = 84 gramm fehérje.
  • Olyan férfi, aki izomtömeget akar építeni, és súlya napi 60 kg/60 x 2/k = 120 gramm fehérje.

Körülbelül 15-25 gramm fehérje fogyasztása ajánlott az edzés befejezését követő 30 percen belül, mivel ekkor lesznek az izmok a legfogékonyabbak. Ha fogyni próbál, a fehérje hosszú ideig elégedetté teszi Önt, ami megakadályozza, hogy túlzottan belemerüljön az étrendbe, másrészt támogatja az izomszövet kialakulását, amely segíti a zsírégetést a testből, mivel amíg edzés kíséri.Ebből a célból.