Szükséges-e a futóknak bemelegíteni, lehűlni és nyújtózkodni minden edzésen?
Fontos, és ez egy alapvető szabály, amelyet fel kell venni a Minden futó ABC-je, és a szintedtől és a fittségedtől függetlenül:
Minden képzést a előmelegítési idő, hogy segítsen nekünk fokozatosan aktiváljon minket; és az említett fizikai aktivitás szükséges ahhoz, hogy a hűtési fázis. És így, bemelegíteni, lehűlni, sőt nyújtani olyan szakaszok, amelyek közvetlenül befolyásolják a több és jobb teljesítményre készül, valamint a gyorsabb felépülés az erőfeszítésből.
A képzés e szakaszainak letétele kötelező, és a szakértők kezébe adjuk magunkat. Tehát, amint azt már jól megszoktuk, a tapasztalatokhoz folyamodunk runneai sportigazgatónk, Iker Mu Mu oz. Ha érdekli a téma, akkor nincs más választása, mint figyelmes figyelnie a bemelegítéssel, lehűléssel és nyújtással kapcsolatos válaszainkra.!
4 fő válasz a bemelegítési szakaszról
Az előnyök sokrétűek. Egyrészt a a sérülések elkerülése az egyik nagy bemelegítő mantra. A fűtésnek köszönhetően növeljük az izom hőmérsékletét, elősegítve az izmaink összehúzódási képességét, több vért érünk el hozzájuk, hogy nagyobb munkát végezhessünk stb.
Ezért, a bemelegítés közvetlenül befolyásolja a foglalkozás fő részét. Legyen nagyon óvatos, ha azt gondolja, hogy ez puszta eljárás
Melyek az alapvető iránymutatások annak végrehajtásához?
Az első és legfontosabb az intenzitás és a specifitás progressziója. Alacsony intenzitású és általánosabb gyakorlatot kell végrehajtanunk nagyobb intenzitással (közel a fő részéhez) és specifikusabb gyakorlatokkal. Gyakorlati példa:
- Kezdje a sima ügetés.
- Következő lépés, fokozatosan növelje a sebességet.В