Szülés után, szoptatás és sport, hogyan lehet elérni a tökéletes kombinációt
A szülés utáni mérsékelt fizikai aktivitás és a szoptatás számos előnnyel járhat az anya számára, ezért normális és egészséges a baba megszülése után folytatni a testmozgást, mindaddig, amíg a szülés után nincsenek szövődmények. Lesznek olyan gyakorlatok, amelyek nem nagyon alkalmasak erre a szakaszra, de nagy valószínűséggel nem is akarja őket túlságosan elvégezni. Az alábbiakban ezekről is beszélünk.
És ez az, hogy bár a baba nem tűnik újszülöttnek, lehetséges zsírégetést és fokozatos fogyást (bár valószínű, hogy visszatérünk korábbi méretünkhöz, akár éveknek is el kell telnie), anélkül, hogy negatívan befolyásolnánk egészség vagy egészség - szoptatás, bizonyos ajánlások betartása és az elsőfajta nem megfelelő testmozgás elkerülése.
A szülés utáni és szoptatás alatt nem ajánlott gyakorlatok
Olyan tevékenységek, amelyek túl sok izgatottságot, nagyon magas pulzusszám-növekedést igényelnek (ez az érték életkor szerint változik: 20 évnél 150 ütés/perc; 30 évnél 142 ütés/perc; 40 évnél 135-ig). Ez az ajánlás a pulzus szabályozása bárkinek szolgál, és az új anyában lehetővé teszi a kalóriák fogyasztását, elkerülve a tejsav felhalmozódását. Ne feledje, hogy a releváns tevékenységek elősegíthetik a laktációt.
A magas energiafogyasztást igénylő sportok (tenisz, kocogás, sífutás, hosszú futások.), Mivel ha összeadjuk a szoptatásban elfogyasztott kalóriákat (kb. Napi 400/500), ez több fáradtságot jelent. Erre a szakaszra a legjobbak az aerob és könnyű tevékenységek (úszás, gyors séta, kerékpározás.). Emlékezzünk arra is, hogy intenzív testmozgás közvetlenül a szülés után inkontinenciát és izomproblémákat okozhat.