Szüneteltesse a kávézót, mielőtt versenyre fokozná hatékonyságát robbanóanyag

Szüneteltesse a kávézót, mielőtt versenyre lépne, hogy fokozza hatását?

Számos olyan edző, sportoló és még hallgató is, aki tanulmányi ideje alatt koffeint használ, a verseny vagy a vizsga előtt 7-10 nappal a koffein-fogyasztás leállításának vagy csökkentésének stratégiájához folyamodik. Tényleg tudjuk, hogy ez működik-e a gyakorlatban, vagy olyan ajánlásokon alapulunk-e, amelyek eleve és elméletileg működnének?

Mint már tudjuk, a koffein stimuláns, világszerte a legbiztonságosabb és a legtöbbet tanulmányozott, és hatása gyorsan észrevehető. A szakirodalom támogatja az erőre [1,2], állóképességre [3] és a sportteljesítményre [1,4,5] gyakorolt jótékony hatásait. Ez még jobb edzésteljesítményt is lehetővé tehet, ha fáradt vagy alszik, bár alkalmanként (nincs semmi, ami elrejtené a hosszú távú pihenés és alvás elvesztését) [6].

Lehetséges enyhítő tényező azonban a képességünk növeli a koffein toleranciáját. Lényegében minél következetesebben fogyasztunk koffeint, annál kevésbé vagyunk érzékenyek annak fiziológiai hatásaira. Tehát eredetileg, A verseny előtti héten a koffein visszavonásának az az ötlete, hogy "újra érzékenyítse" a sportolót a koffein hatásaira, amikor fokozatosan 2-3 nappal azelőtt újra beveszi.

Mint mondjuk, a különböző sportágak különböző energiaigénnyel rendelkező sportolói használják ezt a stratégiát, de világos-e, hogy működik-e az újbóli érzékenyítés?

Nos, bár nyilvánvaló, hogy az emberek toleranciát alakítanak ki, és a koffein jobban stimulálja azt, miután egy ideig nem szedik, viszonylag friss kutatások szerint ez nem biztos, hogy fontos az atlétikai teljesítmény szempontjából. A 2017-ben Gonçalves et al. [7] kimutatta, hogy az akut koffeinpótlás teljesítményének hatásait egy 30 perces kerékpáros vizsgálat során nem befolyásolta a sportolók által általában fogyasztott koffeinszint.