Szüntesse meg az összes szénhidrátot és zsírt Pi; érezd újra
Kategóriák
Legutóbbi hozzászólások
Gondolkodik drasztikus diétás döntések meghozatalán? Jobb változtatni az étrenden
10 állásfoglalás az egészségesebb újévért
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején
Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Megszünteti az összes szénhidrátot és zsírt? Gondolkodj újra.
Gyakran halljuk, hogy a fogyás első lépése az összes szénhidrát és zsír kizárása az étrendből.
Az "összes szénhidrát eltüntetése" mantrát olyan gyakran ismételgetik, hogy szinte klisévé vált. A zsírok a gyors súlygyarapodás és a helytelen étrend szinonimájává váltak. Ha úgy dönt, hogy elkezdi a fogyókúrát, akkor nagy valószínűséggel olyan tanácsokkal bombázzák, amelyek arra szólítanak fel, hogy drasztikusan csökkentse vagy akár megszüntesse a teljes szénhidrát- vagy zsírbevitelt.
Mielőtt hadat üzenne a zsíroknak és szénhidrátoknak, szánjon egy percet, és fontolja meg, hogy valójában mik és mit tesznek a teste érdekében.
A szénhidrátok elengedhetetlenek a tested számára az energia termeléséhez és tárolásához. Ez a „tárolási hatás” az, amiért az egyszerű szénhidráttartalmú étrend gyakran társul a súlygyarapodással.
A zsíroknak is megvannak a maguk előnyei, mivel bizonyos zsírsavak támogathatják a koszorúér-működést, az agy működését, sőt segíthetnek a koleszterin- és trigliceridszintek egészséges tartományban tartásában.
Szerezzen be megfelelő típusú szénhidrátokat
Első pillantásra célszerű lehet kivágni az összes szénhidrátot, hogy megszabaduljon ettől a tárolt energiától, hogy megfeleljen a kalóriaégetés kihívásának. A szénhidrátok azonban a szervezeted által preferált üzemanyagforrások. Valójában az agyad és a vörösvértestek kizárólag a szénhidrátoktól függenek, mint energiaforrásuktól. A szénhidrátok teljes megszüntetése megfosztaná a testét ettől a létfontosságú üzemanyagtól.
Mint minden másnál, itt is a kulcs az egyensúly. Ahelyett, hogy félne a szénhidrátoktól és teljesen kivágná őket, próbáljon meg egyenletes adag egyszerű szénhidrátot fogyasztani az étrend többi részével.
A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiváló egyszerű vagy "jó" szénhidrátforrások. Ezek segítenek a testében a szükséges energia tárolásában a nap folyamán.
Az elkerülendő szénhidrátokat "finomított szénhidrátoknak" nevezzük. Ezek megtalálhatók fehér kenyérben, fehér rizsben, tésztában, süteményekben, sütikben és hasonló ételekben. Kezdje ezekkel a finomított szénhidrátokkal a szénhidrátbevitel csökkentése érdekében.
A megfelelő fajta zsír
A helyes zsírtípus megszerzése szintén fontos a táplálkozás kiegyensúlyozásához. A zsíros vagy sült ételek nem járnak az egészségesebb étkezéssel. Ez azonban nem feltétlenül teszi a "kövér" szót félelemre, mivel néhány zsírnak helye van az egészséges táplálkozási tervben.
Míg a bizonyos zsírtartalmú étrend megnehezíti a fogyást, az omega-3 zsírsavak hozzáadása támogathatja a szívet, az agyat és más funkciókat. Próbáljon meg több lazacot, olívaolajat, avokádót vagy diót, valamint egy omega-3-kiegészítőt adni étrendjéhez.
Minden az egyensúlyról szól
Fontos figyelembe venni ezeket az ötleteket, mielőtt bármilyen étrendbe kezdenék, amely az "összes szénhidrát levágása" vagy a "zsír vágása" alapú. A finomított szénhidrátok mennyiségének csökkentése minden bizonnyal hasznos lesz a fogyás programjában, de mindenekelőtt ne vonja el a testét az egyszerű szénhidrátok előnyeitől, mivel a testének szüksége van a belőlük kapott energiára, valamint a zsírsavakra. Általános egészségi állapot.
Legközelebb azt mondják, hogy a fogyás egyetlen módja az összes szénhidrát kivágása vagy zsírmentes étrend fogyasztása, abbahagyás és gondolkodás, mit jelent ez. Gondolja át a szénhidrátok és zsírok szerepét az étrendben és az egészségi állapotában, majd fontolja meg a súlycsökkentési rutin kiegyensúlyozottabb megközelítésével való előrelépést.