Szuperhalmazú számológép erő és m építésére; sculo - Erő - 2021
Tartalomjegyzék
- Superseries
- A szuperhalmazok variációi
- Agonista és antagonista készletek
- Kipufogó előtti és utó kipufogó egységek
- Piramis képzés
- Fűtés és hűtés
Részhalmaz, megfelelő részhalmaz és szuperhalmaz (2021. január).
Az ellenállást edző céljai lehetnek erő, izom, atlétikai erőfeszítések vagy fogyás. Ha rendszeresen edzett és készen áll a fejlődésre, akkor az Ön számára megfelelő technikák, például piramisok és szuperhalmazok használhatók. Csak vegye figyelembe, hogy ezek nehézek lehetnek.
Röviden, a szuperhalmazok olyan súlyzós edzésgyakorlatok, amelyeket egymás után, pihenés nélkül hajtanak végre. A pihenés hiánya lényegében meghatározza a szuperhalmazokat.
A piramisok magukban foglalják az alacsony kezdést és a magas befejezést, vagy a magas kezdést és az alacsony befejezést, nagyobb vagy kisebb súlyterheléssel.
A testépítők lehetnek az elsődleges közönség ezeknek a technikáknak, de Ön erőt fog építeni. és izmos kemény munkával. Tehát ha ez a célod, akkor okos megközelítés.
Superseries
A szuperhalmazokban nincs semmi túlságosan meghatározó, ha a részletes utasításokról és az elvárt eredményekről van szó. Nagyon kevés mért tanulmány áll rendelkezésre. A testépítők hajlamosak esküszni a szuper beállításra az izomnövekedés érdekében. A súlycsökkenés szempontjából a szuperszett edzésen végzett többletmunka és intenzitás ismerten növeli az energiafogyasztást a munkamenet során, és az edzés után is, mint a testfelesleg utáni oxigénfogyasztást (EPOC). A szuperhalmazok a hagyományos készletekhez képest is növelik a laktáttermelést, ami azt jelzi, hogy az izmok túl keményen dolgoznak.
Ezek a körülmények jelölik az izomnövekedés mezőit: az anyagcsere túlterhelése és a laktáttermelés.
A szuperhalmazok variációi
A szuperhalmazoknak két fő változata van. Először is átkonfigurálhatja azt a gyakorlatot, amely ugyanazt az Izomcsoportot (agonistát) éri el - a bicepsz és a kalapácsfürtöket mondja. Vagy kicserélheti az agonista izomcsoport gyakorlását egy olyan gyakorlattal, amely egy ellentétes izomcsoportot (antagonistát) céloz meg. Például váltakozó mell- és hátgyakorlatok. A változatosságot összetett és izolációs gyakorlatok, valamint könnyű és nehéz készletek zsonglőrködésével adhatja meg első és második. Vagy váltogathatja a felső és az alsó test gyakorlatait.