Tabata az edzés, amely 4 perc alatt elfér

Ez az edzőtermek legújabb, nagy intenzitású módszer, amely nagyon rövid idő alatt képes égni, ugyanúgy, mint más kardiovaszkuláris programok.

Publikálva 2015.01.15. 12:00 Frissítve

A Tábata módszer a HIIT variációja (nagy intenzitású intervallum edzés) fejlesztette ki Dr. Izumi Tabata. A szándék egy olyan program létrehozása volt, amely gyors zsírégetést szolgált és nem kellett túl sok időt tölteni. És a dolog 4 perc múlva volt, ahogy olvastad.

Hogyan lehetséges? A Tabata edzés felépítése 20 másodperc szív- és érrendszeri munkából áll, maximális intenzitással, egy 10 másodperces pihenővel, és kezdje újra, amíg nyolc sorozatot be nem fejez. Megtehetők guggolással, fekvőtámaszokkal, futásokkal, ugrásokkal, felülésekkel, pekikkel, háttal stb. felváltva, annak minden kombinációjával, és ha akarja, hozzáadja a súlyt súlyzókkal vagy rudakkal.

"A tesztkörnyezetben a Tábata-módszer 4 perce zsírégetés szempontjából 45 perc alacsony intenzitású aerobiknak felelne meg" - magyarázza Merche García., személyi edző és a Pilates módszer szakértője az Optimunlife központból.

„A legjobb az egészben az, hogy a Tábata-módszer nemcsak arra szolgál, hogy zsírokat égessünk, hanem hogy javítsuk hatékonyságunkat és az ellenállás, vagy egy adott gyakorlat technikájának fejlesztése érdekében (minél többet gyakorolunk egy gyakorlatot, annál jobban elsajátítjuk) ”- teszi hozzá.

Igényes módszer

Mielőtt elkezdené tapsolni, hogy 4 perc múlva pár hónapig úgy néz ki, mint egy Victoria's Secret modell, csavarja be. A Tábata-módszer egyáltalán nem könnyű. Mindenkinek készült, aki javítani akarja fizikai állapotát, különösen a szív- és érrendszeri, valamint a fogyáshoz, miközben fenntartja az izomtömeget, de „igényei miatt nem alkalmas minden szintre” - mondja Isaac Salinas., Virgin Active Aragonia fitnesz menedzser-.

---