Tabata edzés a zsír elvesztésére a saját otthonában, hogyan kell megszervezni, milyen gyakorlatokat kell választani és

Számos Tabata képzési rutin található az interneten, de semmi olyan, mint megismerni a tervezésük miértjét és miértjét. Ezért ebben a cikkben szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogyan tervezzen meg egy Tabata rutint saját otthonában, és hogyan válassza ki helyesen a gyakorlatokat alkalmas.

Mi a tabata?

A tabata edzés része a nagy intenzitású intervall edzésnek.

A Tabata nyolc 20 másodperces nagy intenzitású munkacsoportba van felépítve, 10 másodperces szünetekkel a munkakészletek között. A Tabata intenzitásának a maximális pulzus 90% -a körül kell lennie, amit előzetes edzés nélkül nem minden ember érhet el, és amelyhez semmilyen testmozgás nem szolgál minket.

A gyakorlatok helyes kiválasztása?

Ha metabolikus kondicionálást akarunk elérni, akkor a gyakorlatoknak, amelyeket ki kell választanunk, többízűeknek kell lenniük, vagyis azoknak, amelyek magukban foglalják több ízület és sok izomtömeg egyszerre.

Ne feledje, hogy legalább 90% -ra kell emelnünk a pulzusunkat Az izometrikus lemezek vagy az analitikai vagy monoartikuláris gyakorlatok nem szolgálnak nekünk.

A gyakorlatok osztályozásának jó módja a mozgásminták szerint:

Vízszintes lökések push-upként.
Függőleges tolóerő, például csuka fekvőtámasz, kézen álló fekvőtámasz vagy felső nyomás.
Vízszintes húzások, mint az evezők.
Függőleges húzások felhúzásként.
A térd dominánsok szeretik a guggolásokat és a variánsokat.
Csípő dominánsok, például holtpontok és variánsok vagy kettlebell lengések.