Tabata edzés otthon négyperces rutin anyag nélküli gyakorlatokkal
Megnőtt az otthoni edzés, és egyre többen jelentkeztünk otthon edzeni, anélkül, hogy edzőterembe kellett volna mennünk. De még mindig sok olyan ember van, akinek nincs ideje, vagy tudja, hogyan kell kihozni otthon gyakorolni. Ezeknek az embereknek meg akarunk állni egyfajta otthoni képzésen, az ismerteken mint Tabata.
Ezúttal megállunk egy 4 perces rutin, hogy testünk otthon legyen teljes és a lehető legjobb eredményeket érje el. De először is tudnunk kell még valamit erről az oktatási rendszerről, hogy tudjuk, mit fogunk csinálni, és milyen hatásai lehetnek a testünkre.
Először is fontos, hogy ezt tudjuk a Tabata módszert a japán Izumi Tabata fejlesztette ki. Ehhez nagyon intenzív edzésmódot hajtott végre rövid idő alatt. Amiből áll, az eredmények lehető legrövidebb időn belül történő optimalizálása. Ehhez koncentráción és az egyes rutinok ismeretén alapszik, hogy koncentráltan és intenzíven végezzék azokat.
És így a 4 perces edzés 8, 30 másodperces fordulón alapul, hogy összesen befejezik a 4 perc edzést. Minden forduló alapja 20 másodperc intenzív edzés + 10 másodperc pihenés, majd folytassa a további 20 másodperces intenzív edzéssel. Az ideális megoldás nem hosszabbítani a többit, és a lehető legszorosabb lenni az időkkel.
Tehát ragaszkodhatunk az időkhöz és annak biztosításához, hogy a képzés a lehető leghatékonyabb legyen, ismerni kell minden egyes mozgást, amelyet végre fogunk hajtani, és jól kell tudni, hogy mit fogunk tenni. Amellett, hogy minden készen áll arra, hogy felhasználjuk az edzés idejét. Emiatt és ennek elérése érdekében szükséges, hogy az indulás előtt előkészítsük a rutint.
Előnyök, amelyeket a Tabata képzés hoz nekünk
Amint mindez ismert, azt akarjuk kiemelni, hogy milyen előnyökkel jár ez a fajta képzés, és amelyeket nagyon fontos figyelembe venni, hogy mindent tudjunk mit érhetünk el a képzés ezen módjával:
- Egy gyors módszer, ez nem tart tovább 4 percnél, amit naponta többször meg lehet tenni, és nagyon rövid idő alatt adunk be a testünkbe egy adrenalin-lövést és az anyagcsere teljes aktiválódását.
- Ez egyfajta hatékony képzés, mivel ha csak 4 perc alatt edzünk, az intenzitás ebben az időszakban nagyon magas lesz, és ezért olyan hatékony, mivel a testre gyakorolt hatása nagyon pozitív lesz.
- Egy sokoldalú edzésmód, vagyis csak az idő kerül elhatárolásra, de nem az elvégzendő gyakorlatok. Ezért az egyes rutinokhoz bármilyen típusú gyakorlatot választhatunk, és így változtathatjuk őket, hogy ne legyen annyira rutinszerű.
- Egy intenzív edzés és amennyire igényesek vagyunk, mivel igényeinkhez és fizikai állapotunkhoz igazíthatjuk. De fontos, hogy tiszteletben tartsuk az időket, és ne pihenjünk többet, mint ami megalapozott.
Ez a fajta képzés végezhető egyedül vagy a hagyományos képzés kiegészítéseként. Javasoljuk, hogy hagyja a rutin végére. Például, ha egy TRX rutint végzünk a test izmainak tornázására, akkor a végén hajtsuk végre ezt a 4 perc Tabatát, mivel a végén annyira elfáradunk, hogy nem tudjuk tovább folytatni több gyakorlattal.
Ezúttal mi több rutinnál fogunk megállni, amelyeket otthon is elvégezhetünk és hogy alább részletezzük. Ily módon különböző alternatívákat kínálunk Önnek a legjobb eredmények elérése érdekében: