TABATA KÉPZÉS 30 PERCBEN - MEDAC
Hogyan lehet teljes testet edzeni 30 perc alatt? A Tabata módszer a kulcs
A Tabata képzés eredete?
A Tabata edzés alkotója miatt kapta ezt a nevet, ő volt a kutató Izumi Tabata (japán eredetű). Tanulmányi és társas sportanimációs keretprogramunkban tanulmányozták. A Tabata-t kifejezetten a intervallumok. Minden gyakorlathoz 8 forduló nak,-nek: 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenés. A 20 másodperces intervallumoknak a-nak kell lenniük nagyon nagy intenzitású (Kimerülten kell befejeznünk), függetlenül attól, hogy a munka célja az erő vagy a szív- és érrendszer szintjének javítása.
Kezdetben ezt a fajta edzést úgy tervezték, hogy a kerékpárosok felhasználhassák arra, hogy edzésük során optimális körülmények között érkezzenek a versenyre, hogy felkészüljenek a nagy intenzitású ütemváltásokra vagy egy adott szakaszon belüli speciális támadásokra, például csapatmunka váltóként.
Miért van ilyen nagy igény ma a sportközpontokban, fitnesztermekben vagy edzőtermekben?
Manapság figyelemre méltóan növekszik azoknak a felhasználóknak a száma, akik ennek ellenére kezdik el gyakorolni ezt a fajta tevékenységet divatnak tűnhet ezeknek a tevékenységeknek különböző jellemzői vannak, amelyek optimizmust keltenek, így ez a fellendülés apránként jobban gyökerezik a különböző felhasználók képzési kultúrájában, tekintet nélkül nemükre, életkorukra vagy fizikai állapotukra.
A trend azt mutatja, hogy a Sportközpontok Elkezdik kombinálni ingyenes súlyzós edzésüket (súlymunkájukat), izotóniás gépeiket (szíjtárcsás gépeiket) vagy irányított tevékenységeiket (kerékpározás, séta, rés, testpumpa stb.) funkcionális, intervallum vagy nagy intenzitású edzések.
Apránként más Sportközpontok alkalmazkodni a különböző edzésáramokhoz, mint pl Funkcionális edzés, Tabata, Crossfit, Kropp 3D, Felfüggesztési edzés vagy bármilyen típusú Hit edzés.
Ez arra készteti ezeket a sportközpontokat vagy létesítményeket, hogy fokozatosan felkészítsék az adott területeket az ilyen típusú tevékenységekre, például a sporteszközökbe vagy az infrastruktúrákba történő befektetésre, így ily módon nagyobb mértékben motiváció az ilyen típusú tudományág minden gyakorlójának, ezáltal növelve a gyakorlatok változatosságát és minőségét, valamint ezek nehézségeit.
A tény kölcsönhatásba lépni a többi résztvevővel a dinamikus óráknak köszönhető, hogy sok emberrel szocializálódnak (kortól, fizikai állapottól stb. függetlenül), és csoport vagy törzs érzése szorosabb kapcsolatokat okoz a tevékenység különböző résztvevői között.
A tabata edzésmódszer alapján történő képzés előnyei:
Általában ezek a következők Tábata gyakorlásának előnyei:
- A Tabata nagy intenzitású intervall edzés javítja az aerob kapacitást (VO2 max).
- Javítja az anaerob küszöböt.
- Javítani kell az erőt.
- Javult az izmok állóképessége.
- Javítja az atlétikai teljesítményt (szabadidős vagy sportteljesítményt kereső résztvevők számára).
- Csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
- Csökkenti a stressz vagy szorongás kockázatát.
- A foglalkozások a csoporttagok szintjétől függetlenül adaptálhatók, mivel ugyanabban az állomáson egy gyakorlatnak az egyéntől függően eltérő nehézségi szintje lehet.
- Az intervallumokat könnyű megtanítani, megérteni és követni.
- A foglalkozások szórakoztatóak, játékosak és hatékonyak.