Tabata módszer edzés és fogyás rutinok - edzés rutinok
A Tabata metódus egyfajta intervallum edzés. A jó idő és a nyár beköszöntével mindannyian arra törekszünk, hogy elveszítsük azt a kis zsírtartalmat, amely nálunk van. A Tabata módszerrel való edzés az egyik legjobb módszer erre, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük rövid idő alatt eredményez.
Részletesebben fogunk beszélni a Tabata módszerről, arról, hogyan tudjuk alkalmazni és milyen előnyökkel járhatunk az ilyen típusú képzéseknek köszönhetően. Tabata módszer: edzés és rutinok a fogyáshoz
Cikkindex
Mi a Tabata módszer?
Az első dolog tudni mi a tabata módszer. Ez egy intervallumon alapuló képzési forma, a rövid időtartamú képzés hogy a munka és a pihenés rövid idő alatt váltakozva magas intenzitású edzéssé válik.
A Tabata módszer egyfajta HIIT edzés, így tökéletes edzés lehet, ha nincs sok időd.
Ez a típusú képzés megalkotójának neve, Izumi Tabata, japán sporttudományi végzett, aki az intervall edzés előnyeit szorgalmazta.
Hogyan történik a Tabata módszer?
Tudva, mi az, hogyan kell elvégezni a Tabata metódust. Annak érdekében, hogy a Tabata metódust alkalmazzuk egy edzésen, egy gyakorlatot választunk, 20 másodpercig végezzük, helyesen végezve a legtöbb ismétlést. Ezek után csak 10 másodpercig pihenünk. Ez egy sorozat lenne, és 8 vagy 10 teljes sorozatot kellene készíteni.
Ily módon hozzávetőleges 4 perces idővel elkészíthetjük a meglehetősen teljes és intenzív edzés és nagyon rövid idő alatt.
A Tabata módszer bármilyen típusú gyakorlatra alkalmazható, de a legjobb, ha olyan alapgyakorlatoknak tekintjük, mint a guggolás, a fekvőtámasz, a felhúzás, sőt a felülés is. Saját testtömegünkkel fogjuk megtenni őket, nem szükséges a súlyt beleszámolni, elég lesz az intenzitás.
Ezekben a pontokban foglaljuk össze:
- 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés.
- 8-10 munkasorozat.
- Több gyakorlatot választhatunk, és velük végezzük testtömegünket.
A leginkább ajánlott hetente 2-3 alkalommal végezze el, és mindig a megszokott rutinunk végén. Nem helyettesítheti az összes munkáját kizárólag intervallummal, kombinálja a rutinunkkal.
A Tabata rutin példa kezdőknek ez lehet a következő. Csak egy gyakorlattal, a guggolással fogjuk megalapozni a jövőben várható Tabata edzéseket.
- 00: 00- 00:20: Guggolás
- 00: 20- 00:30: Szünet
- 00: 30- 00:50: Guggolás
- 00: 50- 01:00: Szünet
- 01: 00–01: 20: Guggolás
- 01: 20–01: 30: Szünet
- 01: 30–01: 50: Guggolás
- 01: 50- 02:00: Szünet
- 02: 00- 02:20: Guggolás
- 02: 20- 02:30: Szünet
- 02: 30- 02:50: Guggolás
- 02: 50–3: 00: Szünet
- 03: 00- 03:20: Guggolás
- 03: 20- 03:30: Szünet
- 03: 30- 03:50: Guggolás
- 03: 50–4: 00: Szünet