Gyakoroljon otthon a legjobb rutin az érett nők számára a m; s 50-től 50-ig; Ön
Mivel minden korosztálynak különböző igényei vannak, két fitneszszakértővel beszélgettünk, akik 50 éves kortól megmondják, hogyan kell edzeni.
Frissítve 2020. április 3, 13:48
Isaac Cosculluela, a Gran Vía metropolita testmozgás-koordinátora számára fontos ezt kiemelni. "az életkor nem betegség. Ennek ellenére tisztában kell lennünk korlátainkkal és képességeinkkel. Bármit is tegyünk, nem szabad a szükségesnél jobban erőltetnünk magunkat és kényelmesen el kell végeznünk egy bizonyos rutint.
Vigyázzon a sérülésekre
Patry Jordan (Gym Virtual) szerint "Ha öregszünk, elveszítjük az izomtömeget. Ezért fontos, hogy ne hagyjuk abba az erőgyakorlatok elvégzését az izomtónus és az izomtömeg növelése érdekében. A sérülések elkerülése érdekében természetesen fontos, hogy jócskán felmelegedjünk a foglalkozás előtt. Minél idősebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy megsérülünk vagy megsérülünk az ízületeinkben". Isaac Cosculluela számára ez a pont is fontos, "Ha ízületi fájdalmat szenved, például térde, vagy porckorongsérv vagy csigolya patológiája van, akkor tudnia kell, hogy az olyan gyakorlatok, ahol ütközés van, árthatnak neked, például az ugrás. Ne feledje, hogy ha sérüljön vagy sérüljön meg, a gyógyulási idő hosszabb lehet és akkor többe kerül neked, ha visszatérsz a rutinba".
KÉPZÉSI GYAKORISÁG
Isaac Cosculluela szerint, az edzés tökéletes gyakorisága körülbelül heti 3 vagy 4 alkalommal lenne, "Bár ez mindig függ minden embertől, az ő szintjüktől és a képzettségüktől. Heti 150 perc kardió és 2 vagy 3 ellenálláserősséga "részéről, Patry Jordan tanácsolja a képzést "ahányszor az ember jónak látja, de fájdalom nélkül. A hét 3-4 napján tökéletesen edzhet, bár figyelembe véve, hogy mindig jó 1 vagy 2 napot pihenni, de az aktív élet fenntartásával nincs probléma".
Az a 6 hajvágás, amely leginkább az 50 év feletti nőknek kedvez
Legnépszerűbb gyakorlatok
A "mozgékonyság, erő és ellenállás gyakorlatok, az egyes emberek szintjéhez igazítva "Ettől a kortól nagyon fontosak - jegyzi meg Patry Jordan, mert segítenek"izomtömeg növelésére, amit elveszítünk az évek során ".
A BETEGSÉG KÜLÖNBÖZŐ
Türelmesnek is kell lenned, mert 50 éves kor után az eredmények elérése kissé tovább tart, a Metropolitan Gran Vía fizikai aktivitás koordinátorának elmondása szerint "kézzelfogható célokat kell kitűznie és nem túl ambiciózus, mivel ha nem, akkor elkeseredhetünk, és ez nem lenne kényelmes. A legjobb cél a hosszú távú, egész életünkben sportolni kell, és nem rövid ideig ".