Tabata módszer miből áll
A tabata módszer egy olyan intenzív intervallum edzés vagy HIIT típus, amely az utóbbi években nagy népszerűségnek örvend hatékonysága és gyakorlata által nyújtott fontos előnyök miatt.
Ha tabáról beszélünk, akkor intenzív módszerről beszélünk, amely ideális a kalóriák rövid időn belüli elégetéséhez, miközben izmokat dolgoznak. Valójában 4 perc tabata állítólag 20 perc normál kardió edzésnek felel meg. Már meggyőztünk téged?
Mi a Tabata módszer
Ez egy intervall edzésrendszer, amelyet Dr. Izumi Tabata dolgozott ki 1996-ban, és amelyet egy japán sportolók által gyakorolt edzés inspirált. Tanulmánya végén Dr. Tabata megállapította, hogy azok, akik heti öt alkalommal hat héten át edzettek, jelentősen javították aerob és anaerob képességüket.
A módszer nagy intenzitású és rövid időtartamú gyakorlatok intervallumainak elvégzéséből áll, amelyeket általában egy 20 másodperces, nagy intenzitású gyakorlat (a maximális pulzus legalább 75% -a) 8 sorozatában szerveznek, megpróbálva elvégezni a legnagyobb számú ismétlést, és majd 10 másodperc pihenés, összesen 4 percig. Kombinálhat különböző gyakorlatokat minden sorozatban, vagy megismételheti ugyanazt.
Ne feledje, hogy a nagy intenzitás fenntartása mellett elengedhetetlen, hogy ne hagyja figyelmen kívül a gyakorlat végrehajtásának módját. Az ideális az, ha több izomcsoportot foglal magában, és nem csak egyet, hogy elkerülje a túlterhelést. Ha terhelést használ, akkor jobb, ha a normál terhelés 50-70% -át használja, és nem engedi el a 10 másodperces pihenés alatt, hogy ne töltsön időt.