TABATA MÓDSZER Zsírvesztés edzés TÁBLÁZATOK és VIDEÓK
Akarsz égess kalóriát és fogyj NAGYON RÖVID IDŐBEN? Próbálja ki a TABATA MÓDSZER és az edzéseket, és biztosítjuk Önt, hogy SIKER lesz a fogyókúra tervében!
Ebben a cikkben elmagyarázunk mindent, amit tudnia kell a TABATA-ról, mi az, milyen előnyökkel jár, és a legjobb példákat és gyakorlatokat fogjuk megadni.
Olvassa el és fedezze fel a legjobb TABATA gyakorlatokat és a legjobb gyakorlatokat a gyakorlatban!
Ezt fogja megtalálni!
MI A TABATA ÉS HOGYAN KÉSZÜL
A legtöbb ember tudja, hogy a A TABATA MÓDSZER a kalóriák elégetésére szolgál és lefogy, de kevesen JELENTIK MEG.
A TABATA rutinok rövidek: 10/15 perc bemelegítés, majd 8 sorozat 20-10 (4 perc).
Mit ez egy 20-10-es szett? Ők 20 másodperc maximális intenzitású tevékenység, majd 10 másodperces helyreállítás.
Ez azt jelenti, hogy 20 perc alatt meg lehet csinálni egy edzést előnyös a teljesítménye szempontjából.
A TABATA rutinok, a többi HIIT edzéshez hasonlóan, fokozzák az anyagcserét, segítenek több kalóriát égetni az edzés befejeztével.
Vagyis a 20 perc TABATA edzés után, a tested továbbra is kalóriát éget, így segíthet a fogyásban.
Mindezeket az előnyöket figyelembe véve nézzük meg a 3-at különböző rutinok ez segít kalóriák elégetésében és javítja fitneszét.
A TABATA FEJLESZTÉSE
1.- Guggolás + Burpees + Deszka
Miből áll?
Ez a TABATA edzés 3 erőteljes gyakorlatot ötvöz, amelyek segítenek emelje meg a pulzusát és gyakorlatilag aktiválja testének minden izomát.
A guggolás egy összetett mozgás, amely aktiválja a test izomcsoportjainak, a quadricepsnek, a combizmoknak, a hasnak és még a hát alsó részének izmainak jó részét.
Vasalódeszka (deszka angolul) izometrikus gyakorlat a a mag izmait mit pozíció betöltésével jár hasonló a push-uphoz, ameddig csak lehetséges.
Azok számára, akik nem tudják, a "burpee" a teljes testgyakorlat az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinálása.
❱❱❱ 20 másodperc nagy intenzitású intervallumokkal SQUATS
❱❱❱ 10 másodperc „pihenés” a TERVEK elvégzésével.
❱❱❱ 20 másodperc nagy intenzitású intervallumok BURPEES.
❱❱❱ 10 másodperc „pihenés” a TERVEK elvégzésével.
Ismételje meg 4 alkalommal ÖSSZESEN
FONTOS: Annak érdekében, hogy ez a rutin illeszkedjen a TABATA protokollba elengedhetetlen, hogy az intenzitás nagyon magas legyen. Keményen dolgozni.
2.- Tabata a létrán
A legtöbb ember szereti a lifteket és utálják a lépcsőket. Túl sokan inkább várnak pár percet egy liftre, ahelyett, hogy egy lépcsőn felmennének egy emeletre.
Azonban, A lépcsőket szeretniük kell azoknak, akik TABATA-t szeretnének készíteni és fantasztikusként használják képzési eszköz.
Ezért javasoljuk ezt a Tabata lépcsős rutint:
❱❱❱ 1.- 20 MÁSODperc Ebből a gyakorlatból
❱❱❱ 2.- 10 másodperc pihenés
❱❱❱ 3. - Ebből a gyakorlatból 20 másodperc
❱❱❱ 4.- 10 másodperc pihenés
❱❱❱ 5. - Ebből a gyakorlatból 20 másodperc
❱❱❱ 6.- 10 másodperc pihenés
❱❱❱ 7.- Ebből a gyakorlatból 20 másodperc
3.- Ugró áramkör
A az ugró gyakorlatok nehézek, maximálisan megkövetelik a lábadat, sok erőre és erőfeszítésre lesz szükségük.
Ezt szem előtt tartva azt javasoljuk, hogy ezt a rutint csak akkor hajtsa végre, ha van tapasztalata ugró edzések és jó fizikai állapotban van.