Találkozó Paula Echevarria edzőjével és más hírességekkel, a Vogue Spanyolországgal
Juanjo Rodríguez, az elektrostimulációval rendelkező fitnesz és edzés szakértője válaszolt minden kérdésére
Ezzel a tananyaggal sok kérdés jut eszembe. Mennyit kell arra fordítanunk, akiknek kevesebb időnk van a sportra, hogy formába lendüljünk? Milyen gyakorlatok működnek a legjobban? Mi a fontosabb, diéta vagy sport? Hogyan regisztrálhatok a „bikini-műveletre” ezen a ponton?. És így válaszolt nekünk Juanjo Rodríguez, a celebek.
Mit javasol még: HIIT vagy kardio? Szeretném eltávolítani a zsírt a testemből és a hangnemből izomépítés nélkül.
Helló, két különböző dolog. Ezért javasoljuk a HIIT és a kardio elvégzését, mivel a HIIT inkább az izmok tonizálásáról szól, a kardio pedig a tüdő kapacitására utal. Annak érdekében, hogy ne épüljön izom, néhány kilogrammos súlyt kell felvennie.
Helló, örülök, hogy találkoztam ezen a médiumon keresztül. Szeretném tudni, hogy melyik a legjobb módszer a lokalizált hasi zsír és petyhüdtség megszüntetésére ugyanazon a területen Egészséges fehérje alapú étrendet tartok a fogyás és az izomtömeg kissé növelése érdekében, és égőket szedtem. Jó eredményeket értem el, de vannak olyan területek, ahol a lokalizált zsír nem csak a hasban, hanem a test néhány más részében, például a hátában is kicsit ellenáll. Várom válaszát, üdvözletét Argentínából és nagyon köszönöm. Mariana alonso
Helló Mariana, a hasi terület és a nő testének bizonyos területei az egyik utolsó javított terület. Ezért, ha javulást tapasztal a test többi részén, akkor jó úton jár. És ezek a területek apránként javulni fognak. Köszönöm.
Helló, Juanjo, köszönöm, hogy megválaszolta kérdéseinket. A súlyokat (mivel izmos testalkatot keresek) és a kardiót gyakorolom a hét 5 napján. Éppen zsírleszívásom volt a széleken, trochantereken és a comb belső részén, és a sebészem azt mondta nekem, hogy egy hónap elteltével semmilyen testmozgás vagy erőfeszítés nem történt a gyalogláson kívül. Hogyan kell visszatérnem az edzőterembe? Ugyanaz a rutin és kevesebb teher? Sajátos rutin? Kicsit eltévedtem. Köszönöm,.
Helló, ha korábban heti öt napon edzett, kezdjen el két napot edzeni, a másik három pedig sétáljon. Tanulmányozza, hogyan reagál a teste egy hét edzés során, majd növelje az edzésnapokat és az edzés terhelésének intenzitását hétről hétre. Ha úgy látja, hogy az első héten kellemetlenségei vannak, csökkentse a hangerőt. Köszönöm.
Szia. Milyen izgalom, ha olyan edzőnk van, mint Juanjo, itt a "közel", nagyon köszönöm, hogy részt vett nálunk ! A problémám az időhiány. Szeretek formában lenni, de néha nehezen „edzek”. Általában a szabadban futok, és nehéz a rutint betartani, következetesnek lenni, a zord időjárás mellett, főleg télen. Szeretne tanácsot adni, hogy jobban illeszkedjek a kardióhoz, és milyen egyéb gyakorlatokat javasol legalább a testesebb testhez? Azt is szeretném tudni, hogy van-e lazasággátló diéta, vagy csak testmozgással érjük el a tonizálást. Még egyszer nagyon köszönöm.:) Cris
Helló, Cris, jelenleg egy nagyon előkészítő edzés folyik, amely nagyon kevés idő alatt nagyon jó eredményeket ér el, az EEM-Body nevet viseli, és minden embernek 25 perc speciális gyakorlatok vannak. Ezek olyan elektrostimulációs munkamenetek, amelyek során sikerül aktiválnunk izmaink legbelső rostjait, ezért rövidebb idő alatt (heti egy-két napon keresztül) tonizálhatja a testet. 30 perces napi rutinokat is végezhet otthon, konkrét gyakorlatokkal a gyakorolni kívánt területre vonatkozóan. A diétákkal kapcsolatban elmondom, hogy egyáltalán nem támogatom, mivel mindegyikük visszapattanó hatást fejt ki, ezért úgy gondolom, hogy ki kell oktatnunk a testet, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon.
Helló, Juanjo, az elektrostimulációs módszer azokra az emberekre érvényes, akik agyvérzést szenvedtek, és emiplegia van a bal oldalon, különösen a csípőtől a lábig? Bár feláll és lépéseket tesz egy sétálóval, nincs ereje abban a lábában, és ez nagy kudarcot vall neki. Köszönöm
Helló, mivel ez egy nagyon konkrét eset, meg kell vizsgálni és tesztelni kell a szervezet reakcióját az ilyen típusú edzésekre. De a rehabilitációs esetekben szerzett tapasztalataim alapján a fejlődés nagyon jelentős, és az izmokban erő érhető el. Azt tanácsolom, próbálja meg meglátni az érzéseit. Köszönöm.
Ötven éves vagyok, heti három nap Pilates-t csinálok, és amikor csak tudok (aerobik, stb.) Aerob testmozgást végzek (biciklizem, stb.), És most a tipikus problémával találom szembe magam, a zsír testem középső zónájában, derék és csípő (a derék remek köszönet a Pilatesnek). Természetesen figyelem az étrendemet. Van egyfajta rutin, amelyet javasolhat nekem, hogy megpróbáljam enyhíteni az évek ezen "hatását". Köszönöm, és bárcsak közelebb lennél!
Szia, a Pilates nagyon ajánlott nyújtási és hátproblémák esetén, de ez általában nem vezet a testzsír csökkenéséhez. Úgy gondolom, hogy a legjobb az lenne, ha ellenállást gyakorló áramköröket végezne, mivel nehéz megmagyarázni, miből áll. Javaslom, hogy olvassa el új könyvemet, „Az edződ otthon”, amely jövő áprilisban jelenik meg. Ez magában foglalja a különböző edzésköröket, amelyek segítenek.
Szia Juanjo, tudna ajánlani olyan gyakorlatot, amely segítene a combom térfogatának elvesztésében anélkül, hogy nagyobb izomtömeget kapnék? Köszönöm.
Helló, el kell mondanom, hogy nincs konkrét testmozgás, amelyet naponta végre lehet hajtani, és hogy sikerül csökkenteni a combok térfogatát, ez egy általánosabb munka, amely különböző izomcsoportokat foglal magában, amelyek miatt több zsír és az említett térfogat csökken. Például négy gyakorlat egymás után, amelyek a test nagy mozgékonyságát vonják maguk után, és egyúttal az alsó testet is tonizálják (guggolás a karokat felfelé emelve, burpees, tricepsz egy székben, felemelt lábbal és vasalóval). Köszönöm
Heti hányszor kényelmes futni menni fogyni?
Bár nagyon tipikusan hangzik, az igazság az, hogy ez sok mindenen múlik. A fizikai állapota, a diéta, az intenzitás, amellyel edz. De általában azt javaslom, hogy heti két-három alkalommal menjek el futni. Ezen túlmenően, hogy végezzen egy rutin erő gyakorlatok hangot.
Jó reggelt Juanjo! Szeretném, ha ajánlana néhány jó gyakorlatot a cellulitisz és a fenékhullám leküzdésére. Kicsit aggódom a kérdés miatt, és nyárra felhasználhatnék néhány tanácsot! Köszönöm !