Tanuld meg kiszámítani a táplálkozási igényeket
Megosztás Tanuld meg kiszámítani a táplálkozási igényeket
Feliratkozás a Directo al Paladar México oldalra
Az egészség megőrzése az az egészséges étrend elengedhetetlen. Azt hiszem, tévesen társítjuk a "diéta" szót korlátozásokkal és szenvedéssel. De ha sikerül megváltoztatnunk a felfogásunkat, akkor egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogunk tudni fogyasztani mindent megesz a megfelelő arányban.
Jelenleg sok olyan eszköz létezik, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy mi a miénk kalóriaigény, életkorunknak, magasságunknak, súlyunknak, nemünknek és fizikai aktivitásunknak megfelelően. Még akkor is, ha nem fogyókúrás fogyókúrát keres, fontosnak tartom, hogy ismerjük a táplálkozási szükségleteinket. Gyakorlati példával, Megtanítalak kiszámítani táplálkozási szükségleteit.
Képzeljen el egy férfit 35 éves, intézkedés 173 cm és mérlegel 93 kilogramm. Testtömeg-indexe 31,1, így a II. Fokú elhízás kategóriájába sorolják. Tudni akarja a táplálkozási igényeit, hogy egészséges módon fogyjon. Nem végez fizikai aktivitást és nem szenved semmilyen sérülést.
Harris-Benedict-egyenlet
A kalóriaigény megszerzéséhez először meg kell szereznünk a bazális anyagcsere sebesség (BMR), ami a napi kalóriák mennyisége, amelyre a testünknek szüksége van a test alapvető funkcióinak fenntartásához. Az ember kalóriaigénye a fizikai aktivitástól függően változik; minél nagyobb a fizikai aktivitás, annál nagyobb az energiafelhasználás, ezért nagyobb lesz a kalóriafogyasztás. Ehhez több egyenlet létezik.
Az egyik a következő néven ismert egyenlet Harris-Benedict. Ez az egyik leggyakrabban használt alapanyagcsere számításához, a tömegen, a testmagasságon, az életkoron és a nemen túlmenően aktivitási tényező és sérülési tényező (műtétek, fertőzés, műtét utáni, rák, égési sérülések, ütések). A képletek a következők, és itt talál egy online számológépet.