Tanuld meg megépíteni a hasizmaidat
A hasizomokat a konyhában is edzik. És ez az, hogy a hatos csomag megszerzése nem csak edzés kérdése! A tónusú has és a "lapos" has a jó edzés és a jó táplálkozási terv kombinációja.
Domingo Sánchez és Yolanda Vázquez Mazariego
A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
Ha ezt a cikket olvassa, és van "pocakja", akkor bizonyos hibákat követ el mindennapi életében, amelyek megakadályozzák, hogy csökkentse a dereka kerületét. Nem olyan nehéz olyan döntéseket hozni, amelyek segítenek a céljaid elérésében, csak be kell tartanod a tanácsainkat. Az első dolog, amit meg kell tennie, egyensúlyba kell hoznia a kalóriamérleget, vagyis a bevitt kalóriáknak és azoknak, amelyeket elfogyasztanak, meg kell egyezniük. Ha fogyni is szeretne, akkor az elfogyasztott kalóriákat körülbelül 20-25% -kal kell csökkentenie. De nem csak:
- Ne egyél szénhidrátot éjszaka. A normális dolog az, hogy vacsora után eljön a pihenés pillanata, amelyre vágysz és mostanáig vágysz, amíg az ellenkezője be nem bizonyul, a kanapén fekve nem olimpiai sport, és nem fogyaszt túl sok kalóriát. A felesleges szénhidrátok zsír formájában felhalmozódnak a szervezetben, így éjszaka szénhidrátok, köszönet nélkül.
Nem kell éhezni, felejtsd el azokat a csoda diétákat, amelyek nagyszerű eredményeket kínálnak azon alapulva, hogy egyáltalán nem eszel egész nap.
A diétának hasonlítania kell a szivárványra, ez azt jelenti, hogy mindent meg kell ennie. Kerülje a zsíros húsokat, jobb minőségű zsírok fogyasztásához zöldségeket, például diót fogunk igénybe venni. A zöldségeknek és zöldségeknek az edények állandó részévé kell válniuk. Ne feledje, hogy az ételek glikémiás indexe szintén segít a fogyásban, az al dente tészta, a tejszínhabbal készített gyümölcs és a gőzölés olyan trükkök, amelyekkel csökkentheti egyes ételek GI-jét.
- Ki kell száműznie tapasztalataiból azt az érzést az étkezés befejezése tele vagy dagadt. A hasi átmérő csökkentése szempontjából kulcsfontosságú, hogy amikor befejezi az étkezést, akkor az az érzése támad, hogy többet tudjon enni. Egy másik jól ismert, de hasznos tipp az, hogy ne legyen gyümölcs desszertként, válasszon kávét vagy teát, és egyél a gyümölcsöt a nap egy másik időpontjában, ezáltal az emésztésed kevésbé lesz nehéz, és jobban kihasználod az egyes étkezésekben található tápanyagokat.
- Anélkül, hogy szem elől tévesztenénk azt az implicit fizikai részt, amelyre mindannyiunk számára szükségünk van a hasizmok "felépítésére", a táplálkozási rész arra kényszerít minket, hogy bizonyos szokásokat vegyünk figyelembe az első lépés elérése előtt a hatos csomag, a "vágyott" lapos gyomor előtt. Már be is mondjuk 25 tipp a lapos has eléréséhez hasizom nélkül, nagyon óvatos a sóval, az ivott vízmennyiséggel és még a testtartással is.
Az általános kifejezések tisztázásával két nagyon gyakran feltett kérdést fogunk áttekinteni, amelyeket mindannyian felteszünk magunknak ezen az úton a tökéletes abs elérésére:
És mi van a hasi ételekkel?
Ebben a részben ne izgulj és ne haragudj, nincsenek olyan varázslatos ételek, amelyek leveszik a hasad. És messze tőle ez egy ürügy arra, hogy magával ragadja az ételeket, amelyeket alább idézünk. Ne tévedjen, kis hasi tanítványom. Ez egy "felelősségteljes" lista azokról az élelmiszerekről, amelyek tulajdonságai elősegítik a cél elérését, de nem varázslanak.