Tanulj meg lélegezni - Faro de Vigo
A mélyebb légzés lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű oxigén kerüljön a testbe és az izmokba
Madrid | 18 · 04 · 14 | 19:49
Hírek mentve a profilodba
Az edzés része annak tudása, hogyan kell helyesen lélegezni. Getty Images
Amikor néha azt mondjuk, hogy valami olyan egyszerű, mint a légzés, akkor valójában arra a természetes képességre utalunk, amellyel a test egy alapvető folyamatot tudatos erőfeszítések nélkül hajt végre. Mindazonáltal, a megfelelő légzés megtanulása a színészek, sportolók, énekesek, orvosok vagy terhes nők képzésének része és hogy szinte mindenre vannak olyan alapvető szabályok, amelyeket sok esetben nem ismerünk.
Ulyses Villanueva, a „Mindfulness. Meditáció nagy teljesítményű emberek számára ”(Kolima, 2014), a légzés lelkiállapot, és mindenekelőtt nagyon hasznos eszköz a stressz és a fájdalom kezelésére, a globális egészségügy két alapvető aspektusa.
A légzés fő célja a hematózis, vagyis oxigén szállítása a véren keresztül és a szén-dioxid eltávolítása, a vénás vér átalakítása artériás vérré a tüdőben.
A mélyebb légzés lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű oxigén kerüljön a testbe és az izmokba, ami lehetővé teszi számukra, hogy jobban teljesítsék funkciójukat, és felkészültebbek legyenek az ellenállásra és a feszültségek megelőzésére - mondja Villanueva.
Valójában, ahogy Villanueva könyvében rámutat, a test már tudatosan használja a légzést, hogy megbirkózzon a fájdalommal (visszatartja a lélegzetét), mozgás kísérése (például egyensúly megőrzése), hangulatváltozás (sóhaj) vagy ellazulás (a légzés mélyen lelassítja a test tónusát).
Azok számára, akik nem elégszenek meg az automatikusabb mechanizmusokkal és szeretnék jobban ellenőrizni a légzésüket, Villanueva segítségével néhányat elkészítettünk az alapnapló napi fejezeteiből, hogy megtanuljunk lélegezni:
1. Lélegezz, mint a vég: percenként körülbelül tizenkét alkalommal lélegzünk, és sok esetben ez a lélegzet rövid, és nem használja ki az összes tüdő kapacitást. Az első lépés annak tudatosítása, hogy hogyan lélegezünk a test ezen kapacitásának bővítése és a javunkra történő felhasználása. Ehhez Villanueva azt tanácsolja, hogy álljon meg egy pillanatra, hogy lassan lélegezzen, tegye a kezét a gyomrára, és vegye észre, hogyan duzzad és leereszkedik egymás után, hogy a test ellazuljon és érezze ennek a gyakorlatnak az előnyeit.