Tanulja meg a kardio edzés és a fitneszterem edzésének kombinálását
A felkészülés a sok sportág teljesítményének javítására egyaránt igényel kardiovaszkuláris és erősítő edzéseket. Ezen túlmenően, ha egészségünkért edzünk, akkor ki akarunk térni mindazokra az előnyökre is, amelyeket mind az egyik, mind a másik képzés számunkra hozhat.
Ebben a cikkben megmutatjuk hogyan kell kombinálni a kardió és az erő edzéseket a fitneszteremben. Ha megteszed az első lépéseket ezen a világon, ne feledd, hogy cikkek sorozatát indítottuk el, hogy segítsük a legújabbakat ebben.
Mi a szív- és érrendszeri edzés?
A szív- és érrendszeri edzéssel vagy ami helyesebb, aerobabbal értjük ezeket hosszú ideig tartó, alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységek vagy erőfeszítések.
Ebben a tevékenységtípusban az oxigén a fő molekula, amely fedezi az energiaigényt. Ez nem azt jelenti, hogy az anaerob útvonalak nem avatkoznak be az ilyen típusú tevékenységek során, vagyis, azok, ahol az oxigén nem szükséges az energiához.
Az aerob testmozgás hosszú távú előnyei közé tartozik a maximális oxigénfelvétel megnövekedése (VO2Max.), a bal kamrai üreg hipertrófiája, a légző izmok ellenállása vagy megnövekedett csontsűrűség.
Mi az erősítő edzés?
A mechanika szempontjából az erő jelensége valami megfigyelhető lenne, és ehelyett kölcsönhatásba lép egy külső tárggyal fiziológiai szempontból, Ez valami belülről történik, izomrostjainkban, és kölcsönhatásba léphet egy külső tárggyal, vagy sem definíciója maga az izomfeszültség generálása.
Így az erősítő edzés magában foglalná minden olyan tevékenység, amely az izomfeszültség révén külső ellenállásra hat, ami lehet maga a gravitáció, a testsúlyunk, kettlebell, súlyzó, rugalmas szalag, csiga stb.
Hogyan kombinálhatjuk a kardiót és az erőnlétet?
Ha felteszed magadnak ezt a kérdést, akkor valószínűleg hallottál az interferencia jelenségéről. Ez a jelenség bekövetkezik amikor egyszerre kombináljuk mindkét képzési típust és az, hogy a szervezetünk által az egyikhez vagy a másikhoz alkalmazott adaptációk sok esetben ütköznek. Nem számíthat arra, hogy maximalizálja az erőtermelését, miközben felkészül a félmaratonra.