Tanuljon meg 10 gyakorlatot, hogy otthoni hangot adjon

Nagyon gyakori a hátfájás, elsősorban az ágyéki és a nyaki fájdalom. A fájdalom legfőbb oka a neuromuszkuláris dekondicionálás, más néven tónushiány. Tanulja meg otthon a hangját.

Ebben a cikkben a 125 gyakorlat közül 10-et javasolunk, amelyet otthon végezhet, hogy tonizálja az egész testet.

A hátfájás megelőzése érdekében kulcsfontosságú a gerinc stabilizálásában részt vevő izmok tonizálása. Ez nemcsak a hasizmokat, hanem az izmok egész sorozatát is magában foglalja, amelyek valamilyen kapcsolatban állnak a gerinc stabilitásával (szinte az összes).

A gerinc stabilitásának javításának egyik legjobb módja a mindennapi életéhez hasonló gyakorlatok végrehajtása némi nehézséggel, akár ellenállás hozzáadásával (súlyok, rugalmas szalagok), akár egyensúlyhiányok létrehozásával.

Is fontos az összes gyenge izom erősítése, amely személyenként változik, és ezért kulcsfontosságú a személyi edző figyelme. A gyengébb izmok általában azoknál a legtöbb embernél gyakoriak, akiknek ülő szokásaik vannak (gluteus medius, multifidus stb.).

adjon
Ennek a 10 gyakorlatnak a mindennapi részének kell lennie:

1. Superman

Ebben a gyakorlatban a legegyszerűbb csak egy kezet vagy egy lábat megemelni. A haladás az, hogy egyszerre emeljük meg az ellentétes kezet és lábat, és végül megváltoztassuk a talajon lévő támaszokat, mivel minél alacsonyabb a támaszalap, annál nagyobb a nehézség.