Tanuljon meg 10 hasznos gyakorlatot a fitball FisioOnline segítségével
Biztosan sokat hallottál a "magról", mivel a nevét ma nagyon gyakran ejtik, de. Mi az? A mag testünk stabilizáló központja, amelyet a hasüreg izmai, az alsó hát, a fenék és a medencefenék izmai alkotnak. A mag - amint már említettük - a testünk megfelelő stabilitásának biztosításáért, valamint az egyensúlyért és a koordinációért felelős, ezért rendkívül fontos a helyes munka. Itt többet megmagyarázunk róla.
Hogyan képezzük a magot?
Mindenféle gyakorlat elvégezhető a mag erősítéséhez, de az edzés fokozódik, ha olyan elemeket használunk, mint a fitball. A fitball instabil felületet biztosít, amely serkenti az izmok összehúzódását.
A fitball hasznos eszköz, amely a gyakorlatok intenzitásának szabályozására is használható, ha támaszpontként használjuk annak a plusz súlynak a kirakásához, amelyet normál izomaktivitással talán nem tudunk ellenőrizni.
Itt elmagyarázunk 10 gyakorlatot, amelyek segítségével elkezdheti használni a fitballját, és otthon edzheti a magját:
"Vadászkutya" gyakorlat
Kezdő pozíció: 4 pontos helyzet, a fitball a has alatt. Győződjön meg arról, hogy keze éppen a válla alatt van, a térde pedig éppen a csípője alatt. A fejnek a padlóra nézve egyenesnek kell maradnia, a gerincnek pedig nagyon egyenesnek.
Akció: vegyünk egy mély lélegzetet. Légzés közben nyújtsa ki az egyik lábát a lehető legegyenesebben és párhuzamosan a padlóval, valamint a lábbal szemközti karral. Egyik lába és egy keze a földön nyugszik. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd lélegezzen ki, tegye vissza a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást az ellenkező karral.
Stabilitási gyakorlat a labda gurításával a lábaddal
Kezdő pozíció: a padlón feküdni. A karokat a test oldalán helyezzük el, közel a has oldalához. A lábak a fitballon a csípő és a térd 90 fokos hajlításával vannak megtámasztva.
Akció: emeljük fel a csípőnket és nyújtjuk a térdünket, mint deszka helyzetben. Csak a karok, a vállak és a fej támaszkodnak a földre, míg a lábak csak a fitballon vannak.
Csípőemelés a labdával
Kezdő pozíció: a padlón feküdni. A karokat a test oldalán helyezzük el, de ezúttal a sarok a csípő és a térd 90 fokos hajlításával támaszkodik a fitballra.