Tanuljon meg meditálni a mozgásban - #AdrianCormillot
Meg kell találnia a békét, el kell hagynia a stresszt és a szorongást? A meditáció ősi technikája lehet a leghatékonyabb módszer a test felszabadítására és az elme tisztázására. Itt a különböző technikák bemutatása a közérzeted és a pihenésed növelése érdekében.
A meditáció öröme
Gyakran társítjuk a meditációt csendes helyekhez, tömjénhez, mozdulatlan testekhez és mélyen koncentrált elmékhez. Gondolod, hogy a meditáció és a relaxációs állapot elérésének egyetlen módja egzotikus mantrák és pozíciók terméke? Lenyűgözni ezeket a technikákat, és átültetni a gyakorlatba. Pillanatok alatt új szenzációkat fedez fel és fejleszti a külső áramellátás képességét.
A klasszikus meditáció mellett - amely mozdulatlanul ül és a figyelmét a lélegzetére koncentrálja - vannak más technikák is, amelyek segíthetnek a teljes kikapcsolódásban.
Meditáció vizualizációval.
Bármely tárgy vizualizálása vagy kép létrehozása olyan technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy egy pillanatra elfelejtse gondjait. Gyakorlása nem igényel semmiféle zenét.
- Üljön kényelmes helyzetben, és lazítsa el a testét.
- Koncentráljon egy tárgyra (például egy meggyújtott gyertyára), vagy csukja be a szemét, és képzeljen el egy tájat.
- Öt-tíz percig tartsa a koncentrációját a választott tárgyon vagy képen.
- Ha úgy érzi, hogy figyelmét elkalandozza, próbálkozzon újra.
Meditáció énekléssel.
Elősegíti a gondolatok és érzések felszabadulását és kifejezését
- Üljön le a földre vagy egy székre, válasszon ki egy dalt, és kezdje el énekelni.
- Lassan ismételje meg halkan vagy hangosan, bármilyen szót szeret, vagy a "rahm rahm rahm" kifejezést egy mantra, amely "Istent" jelent. Ügyeljen arra, hogy ajkai rezegjenek az utolsó mássalhangzóval.
- Ismételje meg ezt az éneklést naponta két percig, és ismételje meg, amikor csak szükségesnek tartja. Ha zavartnak érzi magát, csukja be a szemét.