Tápanyag-jólét 11 hibát követünk el, amikor megpróbálunk lefogyni
Tartalom
Sokszor követünk étkezési tervet, étrendet, kezelést, kezelési rendet vagy bármit, amit csak nevezni akarunk, intelligensen fogyni, és nem mindig vannak olyan eredményeink, amelyeket keresünk, bármennyire is próbálkozunk. Ezért hozunk egy listát 11 hibáról, amelyet elkövetünk, amikor megpróbálunk lefogyni.
Ha szakmai tanácsot szeretne kapni, és az Ön igényeinek és ízlésének megfelelően, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk, készen állunk arra, hogy útmutatást adjon a folyamatához.
Csak a mérleg súlya miatt aggódj
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a skálán szereplő szám csak egy szám, amely változást mutat (súlynövekedés vagy -csökkenés). A súlyt különféle dolgok befolyásolják, például a folyadék ingadozása és a testünkben maradt étel mennyisége.
Valójában a súlyunk akár 1,8 kg-ig is ingadozhat a nap folyamán, ez nagyban függ az elfogyasztott ételek és folyadékok mennyiségétől.
Nőknél a megnövekedett ösztrogénszint és más hormonális változások fokozott vízvisszatartáshoz vezethetnek, és ez a skálán is nyilvánvaló.
Ha a skálán lévő szám nem mozog, az oka lehet, hogy zsírvesztést okoz, de visszatartja a vizet.
Előfordulhat az is, hogy edzett, izmokat gyarapodhat és zsírokat fogyhat.
Amikor ez megtörténik, a ruhád lesz az első jelző, mert a szokásosnál "lazábbnak" érzed magad, különösen a derék körül.
Segíthet a változások megtekintésében, ha mérőszalaggal méri meg a derekát, és havonta fényképeket készít, hogy lássa a folyamatot, még akkor is, ha a mérleg nem mutatja meg a kívánt számot.
Ne feledje, hogy ha magas a stressz szintje, akkor ez lehet az oka annak, hogy nem látja a várt eredményeket, mivel a stressz a fogyás nagy ellensége.
Túl kevés vagy túl sok kalóriát fogyaszt
A fogyáshoz kalóriahiány szükséges. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Sok éven át azt gondolták, hogy a heti 3500 kalória csökkenése 1 font (0,45 kg) zsírvesztést okoz. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a szükséges kalóriahiány személyenként változó.
Gondolhatja, hogy nem fogyaszt elegendő kalóriát, de az az igazság, hogy nem mindig vagyunk egyértelműek a gyorséttermekben vagy tipikus ételekben, például az Ajiacóban vagy a Bandeja Paisában található nagy mennyiségű kalóriában.
Egy kéthetes vizsgálatban 10 elhízott ember napi 1000 kalória bevitelről számolt be. De a laboratóriumi eredmények feltáróak voltak, valójában napi 2000 kalóriát fogyasztottak.
Előfordulhat, hogy nagyon egészséges ételeket fogyaszt, ugyanakkor magas a kalóriatartalma, például diót és sajtot. Az adagok gondozása a legfontosabb.
És ha a túloldalra megyünk, a túlzott kalóriabevitel csökkentése szintén kontraproduktív lehet.
A napi 1000 kalóriánál kevesebbet tartalmazó étrendeken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ez az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, és jelentősen lelassíthatja az anyagcserét.
Összegezve ezt a pontot, a túl sok kalória fogyasztása megakadályozhatja a fogyást, másrészt a túl kevés kalória fogyasztása hatalmas éhséget okozhat, csökkentheti az anyagcserét és az izomtömeget.
Nem gyakorol vagy gyakorol sokat
Ha lefogyunk, elkerülhetetlenül elveszítjük az izomtömeget, valamint a zsírt is, bár a mennyiség több tényezőtől függ.
Ha nem sportolunk, miközben korlátozzuk a kalóriákat, akkor valószínűleg több izomtömeg csökken és az anyagcsere lelassul.
Ezzel szemben a testmozgás segít minimalizálni az elveszített sovány tömeg mennyiségét, növeli a zsírvesztést és megakadályozza az anyagcsere sebességének lelassulását. Minél több a sovány tömeg, annál könnyebb lesz lefogyni és fenntartani a fogyást.
Mindazonáltal, a túlzott testmozgás is problémákat okozhat.