Táplálék és diéta a táncosok számára
Ebben a cikkben áttekintjük a tánc helyes étrendjének követelményeit. A tánc nagyon teljes tudományág, amely a szív- és érrendszeri állóképességen, erőn, rugalmasságon, erőn, koordináción, mozgékonyságon, egyensúlyon és precizitáson dolgozik.
A táncosoknak meg kell erősíteniük a karjukat és a lábukat, és mozgékonyabbá kell tenniük testzsírjukat. Különböző energiarendszereket használ, néhány másodperces erőfeszítések során az ATP elődjét, a foszfokreatint használják. Körülbelül 1 perces erőfeszítések során glükózt vagy glikogént használnak üzemanyagként.
A tánc energiaigénye
Energiafelhasználása nagyobb lesz, ha növeli a testmozgás idejét és intenzitását. Mivel a szénhidrátok a fő tüzelőanyagok, elegendő mennyiségben, jól elosztva és lehetőleg alacsonyabb glikémiás indexű (burgonya, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és rizs) fogyasztása szükséges. Így elkerülheti a fáradtságot és nem csökkenti a teljesítményét.
Az ajánlott tápanyagok aránya a táncos étrendben: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Amint arról a különböző sportágakról szóló cikkünkben beszámoltunk, a tánc gyakorlásának leggyakoribb problémái a következők: túlzott edzés, túlzott sérülés és a rossz étrend-tervezés. Mindegyiket minimalizálhatjuk a következő táncevési tippekkel.
Tánc étel
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor megeszed. Fontos, hogy elegendő energia-, tápanyag- és folyadékellátást biztosítson. Ha a súly és a testzsír százalék csökkentése a cél, akkor a sporttáplálkozási szakembernek a kalóriakorlátozási kritériumokkal kell igazítania a tánc étrendjét.
Próbáljon enni legalább 2-3 órával a próba vagy az előadás előtt. Fogyasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zabot, barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű tésztát, kézműves kenyeret a teljesítmény maximalizálása érdekében. A tányérszabály alapján tartalmazzon sovány fehérjét és kedvező zsírt ebben az étkezésben.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, mert aktiválják az inzulint, a zsírraktározást és a gyulladást, ezáltal növelve a sérülés kockázatát.
Fogyasszon mértékkel sültet és zsírt a tánc étrendjében, mivel ezek lassan emésztenek, és a próba vagy az előadás során nehézség vagy emésztési zavar érzetét kelthetik. A magas rosttartalmú ételek gáz- vagy gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak.