Táplálékkiegészítők sportolók számára; A Sport Sport edzés szaklapja
A kiegészítők mindig is divatos téma volt a sportolók körében; gyakran használják a teljesítmény növelésére és a helyreállítás felgyorsítására és javítására. De jól tudjuk, hogy szinte soha nincs szükség fogyasztásra, mivel követelményeink kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fednek le. Fontos megemlíteni, hogy ezek a kiegészítők kiegészítik étrendünket, és nem helyettesítik.
Kiegészítők edzéshez és sporthoz:
Koffein. Kimutatták, hogy javítja az ismételt sprintek és ugrások teljesítményét, a reaktív mozgékonyságot és a passz pontosságot. Ahhoz, hogy életbe lépjen, fogyasztásának 2 és 6 mg/kg között kell lennie, maximális szintje pedig eléri a 45 és 60 percet. Nagyon nagy dózisban fogyasztva a következmények súlyosak lehetnek. Emésztőrendszeri stresszt, idegességet, zavartságot, koncentrációs problémákat és megszakított alvást okozhat számunkra. Megtalálhatjuk tea, kávé, kóla, csokoládé és néhány sportitalban.
Kreatin. A guanidin egyik alkotóeleme, amelyet a vese és a máj szintetizál argininből és glicinből. Raktára a vázizomzat, ahol 60% -át foszfokreatinként tárolják. Javítja az ismételt sprintek teljesítményét rövid távú gyakorlatok és hosszan tartó szakaszos testmozgások során, az izomfoszfokreatin-készletek nyugalmi állapotának növekedése miatt. Emellett javítja a foszfokreatin újraszintézisének sebességét a sprintek közötti helyreállítási időszakokban, és segít csökkenteni a fáradtságot. Bebizonyosodott, hogy ha 3 g/d-t fogyasztunk 30 napig, az izomban a kreatin nő. A tárolás maximalizálása érdekében ajánlott edzés után fogyasztani szénhidrátot és/vagy fehérjét tartalmazó ételekkel együtt, mivel az összehúzódás és az emelkedett inzulin hatására megnő a kreatin felszívódása. Vörös húsban és halban megtalálhatjuk.