Táplálék-kiegészítők
Itt a pluginok, amelyekről mindenki beszél, és a használatuk szabályai: hogyan, mikor és miért
- Ha a gyógynövényesnél veszem meg őket ... Természetes, semmi sem történik. Hányszor hallotta már ezt a (vagy hasonló) kifejezést olyan embertől, aki rendszeresen táplálék-kiegészítőket fogyaszt? Nos, bár ennek a cikknek nem az a célja, hogy démonizálja őket - vannak valóban hatékonyak és szükségesek bizonyos esetekben - Fontos tisztázni két fogalmat. "Mit a természetes nem azt jelenti, hogy biztonságos ”, Amint megerősítették Marta Vallejo, dietetikus dietetikus Orvosi Opció Klinika. És hogy az ilyen típusú kiegészítőkre "szükség van bizonyos esetekben, amikor hiányosságok vannak, nagy stressz, vizsgák vagy évszakváltások esetén" - magyarázza. Maria Angeles Herráiz Sanz, a sportközpont táplálkozási csapatától GO fit. Vagyis, és nem is lehetnek alternatívák a hiányos étrend hiánypótlásához, se szakember felügyelete nélkül nem vehetők el., akár orvos, akár táplálkozási szakember.
És ez a szakértői felügyelet biztosíthatja Önt abban, hogy a megfelelő adagot szedje be. Mert természetesek, nem jelenti azt, hogy visszaélésük alól mentességet élveznének. „Ez az adagtól függ. Minden tápanyag maximális ajánlott szinttel rendelkezik, ha túllépjük, káros hatásokat okozhatunk ”- magyarázza a GO fit szakértője. Marta Vallejo hozzáteszi egy másik fontos tényt is: a veszélyt, amelyet ez jelenthet szedje őket gyógyszerekkel kombinálva. "Például az orbáncfű szedése csökkentheti a fogamzásgátló tabletták hatásait" - magyarázza, utalva a kockázat egy másik kombinációjára is: E-vitamin vagy ginko biloba napi aszpirinnel, mivel ez a keverék növelheti a belső vérzés kockázatát.
Ennek ellenére, és szorosan hivatkozva arra, hogy konzultálnunk kell egy szakemberrel, mielőtt elkezdenénk szedni a táplálék-kiegészítőket, kidolgozzuk Útmutató a táplálék-kiegészítőkhöz, amelyekről mindenki beszél: hogyan, mikor és miért.
Kollagén
"A kollagén előnyei többek között azok javítja a bőrt, segít a sebek gyógyításában, javítja a körmöket, csökkenti a gyulladásokat és megelőzi és javítja a sérüléseket erősíti a csontokat és az ízületeket ”- mondja nekünk María Ángeles Herráiz Sanz.
Felhasználási szabályok: A GO fit szakértő napi 5 gramm adagot javasol, amely személyenként és esetenként növelhető. "Kombinálható magnézium és C-vitamin mivel ez a vitamin szükséges a kollagén szintetizálásához, a magnézium pedig a fehérjék képződéséhez szükséges ásványi anyag. Elvileg nem akadályozhatja más étrend-kiegészítők szedését, bár a szakértő azt tanácsolja, hogy konzultáljon a bevitelével, különösen ha veseproblémái vannak.
Aminosavak
Ezeknek a kiegészítőknek a bevitelét ajánlották a bőr minőségének javítása érdekében, mivel fontos szerepet játszanak a bőrben a ráncok megújulása, rugalmassága és megjelenése. De a Clínica Opción Médica táplálkozási szakértője úgy véli nem szükséges étrend-kiegészítőként szedni őket. „A kiegyensúlyozott étrend elegendő lenne. Az aminosavak megtalálhatók a fehérjékben, amelyeket olyan ételeken keresztül nyerhetünk el, mint a hús, a hal, a tojás, a kagyló, a hüvelyesek ... Jelenleg társadalmunk nagyobb arányban fogyaszt fehérjéket, mint a WHO által ajánlott, ezért megerősíthetjük, hogy mi elegendő aminosavat fogyasztunk étrenden keresztül és kiegészítése nem szükséges ".