Táplálja az előző hét étrendjét
Az edzések befejezéséhez elengedhetetlen a diéta gondozása, és semmi sem jobb, mint az előző napokban kezdeni
2013. szeptember 18 (00:00 CET)
Étel: az előző hét étrendje
Ne is törődjön azzal, hogy megpróbálja visszaszerezni azt, amit még nem tett meg. Nincs több háttér, nincs több sorozat. Ez már túl van a vízen, ahogy mondani szokták. Természetesen arra a hétre utalunk, ahol az a menet vagy teszt, amelyet különös érdeklődéssel jelzett, a verseny időszakában található és elmerül. Arról van szó, hogy kipihenten érkezik aznap.
Abban az esetben, ha a hét végén van még egy teszt, de ez a konkrét előkészítő munkán belül van, megteszi a dolgát. És ha minőségi vonatminőséget kell edzenie. Ha megpróbálja spórolni az erejét, hogy jól eljusson a hétvégére, akkor az edzés pozitív hatása kisebb lehet. Sokszor az a fáradtság, amelyet érezni fogsz, amikor a rajtvonalra érsz, mert a héten, amelyet intenzíven edzett, később kiderül ... de pozitív módon. Természetesen tiszteletben kell tartania a helyreállítási időket.
A glikogénkészletek izomszinten történő megfelelő növelése érdekében elengedhetetlen, hogy betartsa a megfelelő táplálkozási irányelveket, különösen a minőségi edzés végén. A testének egymás utáni szuperkompenzációs hatásai megnövelik a glikogén tárolási kapacitását és végső soron az üzemanyagot.
A reggeli felkeléstől kezdve mérsékelten kell inni vizet a megfelelő hidratálás és a szénhidrátok megfelelő tárolása után, miután átalakultak glikogénné.
A rosszul edzett izmok alacsonyabb lerakódásokkal rendelkeznek, és sokkal rosszabbul is megtakarítják őket.
Az egész arról szól, hogy eljussunk az indító fegyverhez, sok izomzatban lévő glikogénnel. Azt tanácsolom, hogy mielőtt betartaná a glikogén túlterhelésére vonatkozó irányelveket, először tesztelje az ebből fakadó érzéseket. A válasz korántsem ugyanaz, mivel néhány kerékpáros túlzottan dagadtnak érzi magát, és túlzottan szenved a nehéz lábak miatt. Ez a körülmény a vizsgálatok kezdetén jelentkezik a glikogén bepakolásához szükséges nagy mennyiségű tárolt víz miatt. Ez a kellemetlen érzés elmúlik, ha „izzadsággá válik”.
ÉTKEZÉSEK A GLUKOGÉN TÖLTSÉGÉHEZ
Főleg két stratégia létezik:
1-skandináv disszociált étrend
2-Túlterheléses étrend
SKANDINÁVI FOGLALKOZÓ ÉTLET