TÁPLÁLKODÁS A TERHESSÉGBEN - Mimitos Otthon
TAKASZTÁS A TERHESSÉGBEN
Ebben a blogbejegyzésben elmélyülten foglalkozunk az egyik olyan témával, amely a terhesség alatt leginkább aggaszt minket: a terhesség alatti étrend. Fontos tudnom, mit kell és mit nem szabad ennem ebben az értékes szakaszban, mind a babánk, mind pedig a legjobb tápérték szempontjából. Tehát itt tartunk.
Csecsemőnk jövõbeli egészségének számos aspektusát befolyásolhatja az anya terhesség alatti étrendje. A jó táplálkozás ebben az időszakban csökkentheti a csecsemő olyan jövőbeli kockázatát, mint az elhízás, a cukorbetegség vagy a szívkoszorúér-betegség.
Egészséges diéta:
A fehérje, a szénhidrátok és a zsír közötti megfelelő egyensúly elengedhetetlen.
Kalóriáink 50–60% -ának szénhidrátokból kell származnia. Ezeket nem ajánlatos finomítani, mivel a finomabb és fehérebbek, például rizs vagy fehér kenyér, glükózcsúcsokban jutnak be a véráramba. Ami kihatással van a baba egészségére, például egy nagyobb baba vagy az elhízás kockázata. Ezért teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy gabonafélék és teljes kiőrlésű tészta ajánlott.
Ami a fehérjéket illeti, a kalóriák 20% -ának belőlük kell származnia. Válasszon olyan fehérjét, amely kevesebb telített zsírt tartalmaz. Például: bőr nélküli csirke, sovány marha- és sertéshús, tofu, sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sovány tej.
A zsírok felelősek étrendünk fennmaradó 25-30% -áért, mivel hozzájárulnak a sejtek egészséges fejlődéséhez. Fogyasztását azonban korlátozni kell. Az ajánlott zsírok telítetlenek, mint például a halak vagy bizonyos típusú olajok.
Ajánlott ételek és vitaminok.
Az egyik leginkább ajánlott táplálékcsoport a terhesség alatt az omega 3 zsírsavak, amelyekhez kapcsolódik a baba idegrendszerének fejlődése. Az omega 3 gazdag forrása az olajos hal, szardella vagy lazac. Diófélék, kiegészítők vagy prenatális vitaminok, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.