Táplálkozás 8 hete felkészülni - egyéni futás
Mennyi ideig tart a fizikai inaktivitás, amíg a test jelentősen elveszíti izomteljesítményét?
Nem tart sokáig az izomtömeg vagy a funkció elvesztése, amikor testünk fizikailag inaktív. Természetesen vannak olyan tényezők, amelyek felgyorsíthatják vagy lassíthatják ezt a folyamatot, mint például a korábbi táplálkozási állapot, életkor, fehérjebevitel, aktivitási szint és általános egészségi állapot.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges fiatalok körülbelül 28 grammot (sovány lábtömegük 2% -át) veszíthetnek mindössze 28 napos inaktivitás során. Egészséges, idősebb felnőttek mindössze 10 napos inaktivitás esetén elveszíthetik sovány tömegük 10% -át (kb. 1 kg izom a lábakon). Betegség miatt kórházba került idősebb felnőttek 3 napos inaktivitás esetén elveszíthetik sovány tömegük több mint 10% -át.
A jelenlegi sportolók nagy része 30 és 45 év körüli, milyen táplálkozási és fizikai aktivitási szempontokat kell ennek a korosztálynak felkészítenie a fizikai aktivitáshoz való visszatérésre?
Ha a fizikai inaktivitás teljes vagy részleges volt, akkor fokozatosan vissza kell térniük a fizikai tevékenységhez, és ami a legfontosabb az orvos felügyeletével és irányításával. Ezen felül biztosítaniuk kell, hogy megfelelő mennyiségű energiát, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kapjanak a jól táplálkozáshoz és az erő visszanyeréséhez. Javasoljuk, hogy olyan táplálkozási ételeket vagy italokat keressenek, amelyek tartalmaznak HMB (Béta-hidroxi-béta-metilbutirát), amely gyakorlatokkal kíséri az izomtömeg újjáépítését.
3. A katabolizmus, amely Covid vagy inaktivitás miatt keletkezik, helyrehozható? Mit kell tennünk a helyreállítás érdekében? Mennyi ideig tart az eredeti állapotba való visszatérés?
Testünk állandó dinamizmusban, anabolizmusban és katabolizmusban van, szabályozza az egyensúlyt a pillanatnak és a körülményeknek megfelelően. Meg kell próbálnunk, hogy amikor visszatérünk az aktivitáshoz, megadjuk a gyógyuláshoz szükséges tápanyagokat. A gyógyulási idő változó, mert függ az inaktivitás vagy a betegség idejétől, az életkortól, a korábbi táplálkozási állapottól és attól, hogy a táplálkozási állapot milyen hatással volt a pihenés, valamint az étkezés előtt, alatt és után étkezés közben. Nem várhatunk kevesebb mint 8 hetet a változások észlelésére, amikor táplálkozási támogatással dolgozunk.