Táplálkozás a Crossfit Open alatt
A Crossfit Open 5 tesztből áll, amelyeket 5 hét alatt fejlesztenek ki, és amelyek az osztályozásra szolgálnak Regionálisok, ezért fontos, hogy a miénk legyen táplálkozás a Crossfit Open alatt.
Igaz, hogy a Nyílt közel lehet a kihalásához, és hogy a hozzáférés módja Crossfit játékok legyen keresztül társult események az egész világon, még így is táplálkozási irányelvek a nyílt rendezvényen öt hét alatt képet kaphatunk az étrend optimalizálásáról, amelyben a legjobb tudásunk szerint kell teljesítenünk.
Cikkindex
Mit enni Táplálkozás a Crossfit Open alatt
Napi étrendünk üzemanyagot ad, ami hozzájárul a teljesítményünk és a gyógyulásunk javításához. A helytelen étkezés fékezheti fejlődésünket (fáradtság, ízületi fájdalom, álmatlanság, hasi fájdalom), ezért nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egész évben fegyelmezettek vagyunk.
Ez alatt az 5 hét alatt a gyümölcsöket és a zöldségeket fogjuk előtérbe helyezni, amelyeket mérsékelten kiegészítünk barna fehér rizzsel, burgonyával és zabbal.
Mit fehérjebevitel megpróbáljuk a legtisztább formájában megtalálni: csirke, tojás, hal, marhahús.
Mit zsírbevitel a minőségi olívaolaj vagy a kókuszolaj jó energetikai lehetőség.
természetesen megszüntetjük a cukor és az alkohol minden típusát.
A táplálkozási idő fontossága a Crossfit Open programban
A táplálkozás a Crossfit Open alatt két alapja lesz:
- Az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége
- Pillanat, amikor megesszük őket
A a bevitel ideje kulcsfontosságú, a dinamika az, hogy egy hétre tesztet készítünk, a lehető legjobban megcsináltuk, és arra koncentrálunk, amelyet a következő héten teszünk közzé.
Szervezzük a képzéseket és a táplálkozási tervezés arra a napra van itt az ideje, hogy felvegyük (végül is versenyezzünk), legyünk a hét legjobb pillanatában.
- A beviteli időkorlát Körülbelül 30-45 perc, és tanácsos 1–3 órával azelőtt ételt fogyasztani, amely biztosítja, hogy a tápanyagok ott legyenek, ahol kellene, és ne a gyomorban, vagy más szinteken kerüljenek feldolgozásra.
- A versenynapok és hogy a maximumot fogjuk elérni, növelnünk kell a szénhidrátbevitelt a máj és az izom glikogén helyettesítésére.
- A napok, amelyek nem versenyeznek és az edzés könnyebb, csökkentjük az összes kalóriát és növeljük a zsírt, mivel ezek hozzájárulnak a regenerációhoz és sejtek helyreállítása.
Biztosan a 5 hét az Open Teljes kapacitású lesz az edzésekkel, egy nap a foglalkozás hosszabb lesz, mint szükséges, vagy lesz egy WOD, amelyet többször rögzít.
A WOD-k között, ha az edzés nem tart tovább egy óránál, akkor nem lenne szükség arra, hogy bármit is ehessen közöttük, csak győződjön meg róla, hogy jól hidratált.
Ha hosszú vagy magas intenzitású edzéseket végez, akkor félórás munkaidő esetén 50-100 kalória szénhidráttal kell hozzájárulnia.
Ezeknek a hozzájárulásoknak formában kell lenniük apró falatok vagy szendvicsek mint amilyeneket később a Foods-ban tárgyalunk, és amelyek segítenek a gyógyulásban.
Táplálkozási irányelv edzések után
A CrossFit Open alatt történő táplálkozás célja az, hogy a teszt napján optimális körülmények között érjen el, és táplálkozási szempontból jó helyreállást érjen el.
A WOD után a hozzájárulásnak meg kell lennie szénhidrátok és fehérjék.
Kapcsolatban fehérje Gyakori, hogy ragaszkodunk az anabolikus ablakhoz, és megnézzük, hogyan rohannak az emberek az edzés utáni 15 percben egy rázkódást, amit számos tanulmány már tagadott.
Az edzés után kb. 25-40 gramm ajánlott hozzájárulás, de anélkül, hogy ilyen gyors lenne, az anabolikus ablakot nem 100% -osan tagadják meg, de ha létezik, sokkal szélesebb, és fehérje bevitel egész nap hogy az a sebesség, amellyel edzés után fogyasztjuk.
A szénhidrátok Kiigazítjuk őket a tevékenység időtartama és intenzitása szerint, ez a kapcsolat referenciaként szolgálhat:
- 4-8 perc aktivitást nyerünk 20-30 gramm szénhidráttal
- 8-12 perc 30-40 gramm szénhidráttal
- Több mint 12 perc aktivitás, több mint 40 gramm szénhidrát bevitele szükséges
Gyakorlati ötlet kombinálják a fehérjét és a szénhidrátokat Olyan shake, mint amilyet ajánlottunk a Hogyan táplálkozzunk tisztán. Ne féljen újítani és merjen új kombinációkat, banánt édesburgonyával vagy burgonyával? Miért ne?.
Táplálkozási irányelvek a versenyen kívüli napokon
A napok verseny nélkül ugyanolyan fontosak, mint a többi, 5 hétig a diéta nem térhet el sokat az év többi részének lényegétől.
Néhány tipp a táplálkozáshoz a CrossFit Open alatt:
Javaslatunk, hogy kövesse a CronosFit étrendi ajánlásait. Jó ötlet, ha referenciaként használjuk a "tányérdiétát", amelyben a nap minden egyes tányérjában fehérjék, zsírok és szénhidrátok találhatók, kombinálva a színeket és az ízeket.