Táplálkozás a maratonon
Jó reggelt kívánok! Ma egy alapvető tényezőről fogunk beszélni, amikor ilyen kihívással kell szembenéznie: a táplálkozás a maratonon.
Ezekben az elmúlt hónapokban beszéltünk arról, hogyan fizikailag készülök a maratonra, az edzésre, a technikára, a ritmusokra. Azok a tesztek, amelyek véleményem szerint szükségesek egy maraton elvégzéséhez, például a stresszteszt. Remélhetőleg erről a kis helyről át tudom adni az egészségünk ellenőrzésének fontosságát ilyesmi előtt, mert sok bosszúságot elkerülhetnénk.
Úgy gondolom, hogy a maratonon meghalt kettővel kapcsolatos legfrissebb hírek mindannyiunkat elvágnak. És ez az, hogy nem bánom, hogy még egyszer megismétlem, a maraton nem vicc, bár most úgy tűnik, mindenki megteszi.
Tudja, honnan származik a maraton története? A mítosz azt mondja, hogy a 490. évben a görög Filípides megtette a 42 km-es távot, amely Marathon és Athén között volt, hogy bejelentse a perzsa hadsereg győzelmét. Azt nem tudom, hogy tudod-e, hogy amikor megérkezett, meghalt. Mítosz vagy sem, amit el kell mondania nekünk, hogy valami komoly dologról van szó. (anélkül, hogy drámát akarna kapni ...;-)
A táplálkozás fontossága a maratonon
Egy másik alapvető szempont, amelyre még nem térünk ki, a táplálkozás a maratonon, és ez nagyon fontos szempont mind a maraton, mind az élet szempontjából. Tudod, mi vagyunk, amit eszünk.
Néha nem vagyunk tisztában azzal, hogy egy bizonyos fizikai cél elérése esetén, legyen szó fogyásról vagy versenyen nyújtott teljesítményünk javításáról, a diéta nagyon fontos szerepet játszik. Számos tanulmány állítja, hogy ez még az étrend 80% -át és a testmozgás 20% -át is befolyásolja.
Ezt nehezen tudjuk elfogadni, és arányosan erőfeszítéseink mindig sokkal inkább a képzésre összpontosulnak, mint az ételek gondozására, anélkül, hogy felismernénk az eredmények létfontosságú jelentőségét. Azért beszélek első személyben, mert én vagyok az első, aki elkövette ezt a hibát ezekben a hónapokban.
Pontosan erre hívta fel rám a figyelmet a sporttáplálkozási szakértő, Marjorie Valero Urbaneja a héten, a Camilo José Cela Egyetem orvos- és sebészdiplomáján. www.healthplans.es
Ahogyan legalább 4 hónapos edzéstervünk van egy maratonra, a táplálkozási tervnek kísérnie kell ezt az egész folyamatot. Tehát ezúttal elkéstem, és megígérem, hogy legközelebb jól fogom csinálni.
Sokáig az volt az eszem, hogy konzultáljak egy szakértő táplálkozási szakemberrel étkezési szokásaimról, hogy lássam, összhangban áll-e a maraton felkészülésével. De végül a szervezettség és az idő hiánya miatt csak a teszt előtti utolsó héten tettem meg. És ahogy Mar tegnap elmagyarázta nekem, már korábban is el kellett volna mennem hozzá, mivel az egészséges táplálkozás ellenére nem éppen a komplex szénhidrátok és a rostfelesleg hiánya miatt kedvez a teljesítményemnek. (Később elmagyarázom miért)
De hé, nem a megbánások ideje van, hanem inkább azt kell tennünk, amire a legjobbak vagyunk, és három olyan szempont is létezik, amelyek alapvető fontosságúak lesznek a maraton számára, és amelyekkel még van időnk foglalkozni.
- A verseny előtti hidrátterhelés
- A segélyállomások
- Verseny utáni gyógyulás
Először is meg kell jegyezni, hogy semmit, amit itt mondok, nem szabad névértéken venni, annak ellenére, hogy megpróbáltam általános ajánlásokat adni egy olyan szakértő szavaival, mint például a Mar, minden test egy világ és mindegyik saját kezűleg kell megtapasztalnia azt, ami neked jó. A verseny előtti napokban semmiféle kísérletet nem szabad végrehajtani. Tartson étrendet olyan ételekkel, amelyekhez már hozzászokott, és a lehető legjobban alkalmazkodjon ezekhez az ajánlott irányelvekhez, de mindig attól, amit Ön szerint jobbnak tart.