Táplálkozás -, a quad és atv első számú weboldala
A tápanyagbevitel nagyon fontos tényező a quad versenyzésnél minden szinten.
Táplálkozás, a versenyzőkre vonatkozó szabályok:
Az egyes emberek napi táplálkozási mennyisége különböző tényezőktől függően változhat, például a test összetételétől és méretétől, nemétől, életkorától, a fizikai aktivitás mértékétől és az étrend összetételétől függően. A sport tekintetében a kalóriabevitel a verseny szintjétől és a testmozgás intenzitásától függ. Annak megértése, hogy a quadverseny gyakorlása nagy intenzitással és követelményekkel jár.
Az ajánlott kiegyensúlyozott étrend az lenne, amely az energia 55-60% -át szénhidrátok formájában, 25-30% -ot zsír formájában és 10-15% -ot fehérjék formájában biztosítja; ezenkívül a mikroelemek - vitaminok és ásványi anyagok - megfelelő mennyiségű összetételéhez kapcsolódik.
Egy másik szempont az emésztési élettani normákhoz viszonyul:
3 órás szabály: az étkezést követő 3 órán belül nem szabad fizikai erőfeszítéseket tenni (az elfogyasztott étel mennyiségétől függően változások megengedettek), mivel a vér felhalmozódik az emésztőrendszerben, és csökkenti annak jelenlétét az agy és az izomtermelő szinten testmozgás esetén a fáradtság érzése előtt.
· 8 órás szabály: ez az az idő, amely az összes élelmiszer anyagcseréjéhez szükséges. A leggyorsabban emészthető szénhidrátokat követik a zsírok –2–4 óra és a fehérjék –4–8 óra-.
· Nem érdekes inni étkezés közben, mert a gyomornedv hígul és az emésztés elhúzódik. Az evés befejezéséhez tanácsos vizet inni legfeljebb fél órával másfél óra előtt és után. A szénsavas italok nem tanácsosak.
Naponta 1 pohár vörösbort tolerálnak és étellel (a vörösbor összetétele tannin, ami serkenti az emésztést).
Várjon 2 órát vacsora után, hogy aludjon .