Táplálkozás a sportban - A sportoló táplálkozási szükségletei SpaceBoxing

Súly kérdése:
Gyakran sok sportoló szeretne nagyobb súlyt szerezni (ez a helyzet például a súlyemelők esetében), azonban a zsírmentes súlygyarapodásra törekszenek, amely relatív összefüggésben van az atlétikai teljesítménnyel. Ebben az esetben a legegészségesebb út a kalóriatartalom növelése napi 1000–1500 kalória sebességgel (ami heti 1–1,5 kg-os növekedést tesz lehetővé), valamint annak biztosítása, hogy a felesleges kalória lényegében lerakódjon izomként energetikai edzésprogramot kell végrehajtani.
Azoknál a sportolóknál, akik ehelyett szükségesnek tartják a testzsír csökkentését (birkózók, tornászok, táncosok), fontos, hogy a kalóriadeficit (kevesebb kalória az étrendben) kísérje az edzéssel az energiafelhasználás növekedését, a fogyás megelőzése érdekében. szabad (izomtömeg).

sportban

Energiaigény és a táplálkozási elvek megoszlása:
Ha a testtömeg fenntartására törekszünk, akkor a bevitt kalóriáknak körülbelül meg kell egyezniük a kiadásokkal. A kalóriakiadások nagymértékben változnak az elvégzett sporttevékenységtől, annak gyakoriságától és intenzitásától függően, azonban egy sportoló 5000, sőt 7000 kalóriát is el tud tölteni intenzív edzés és versenyek idején.
Ezen kalóriák közül a legnagyobb százalékot szénhidrátokkal (az étrend 55-60% -a), majd zsírral (25-30%) és végül fehérjékkel (10-15%) kell fedezni.

Fehérje követelmények:
Ellentétben azzal, amit sok edző és sportoló gondol, a magas fehérjebevitel nem járul hozzá az izomtömeg növekedéséhez, és az intenzív testmozgás során a fehérjeszükséglet nem nő jelentősen a felnőtteknél.