Táplálkozás a sportban - Salud Savia
Mi a sporttáplálkozás?
Sporttáplálkozás Ez a táplálkozás egyik ága, amely a bármilyen sportot végzők étrendjének tanulmányozására szakosodott. A kiegyensúlyozott étrend alapvető kritériumait követi, és optimalizálja őket a testedzést végzők teljesítményének és teljesítményének javítása, a tevékenységükben jobb eredmények elérése érdekében., gyorsabb helyreállítás és a kopás csökkentése amelynek megfelelő folyadék- és ételfogyasztásnak vannak kitéve mind a fizikai erőfeszítések előtt, mind azok alatt, mind azok után.
A jó táplálkozással végzett edzés lehetővé teszi az elérését nagyobb munkaintenzitások és ugyanolyan időtartamú, ugyanúgy, mint a pihenési időszakokban, a táplálkozást is hozzá kell igazítani a szuperkompenzáció elősegítéséhez.
A sporttáplálás fontossága
Sporttáplálkozás Ez a sportban a siker kulcsa, mivel együttműködik a sportolók egészségének megőrzésével, maximalizálva felkészültségüket és alkalmazkodásukat. Ezenkívül ragaszkodik a tápanyagokhoz, amelyek hiányban találhatók meg az ilyen típusú embereknél.
Kiegyensúlyozott és jól megtervezett étrend, amely felelős segítenek a célok elérésében az atlétának, amelyek:
- Nagyobb teljesítmény, késlelteti a fáradtságot
- Javítsa a versenyek idejét
- Növelje az izomtömeget
- Helyreáll az erőfeszítés után
- Fenntartja az energiát a mindennapi feladatokban
- A testzsír csökkenése
Hogyan befolyásolja az étrend a sportoló teljesítményét?
Minden sportoló, figyelembe véve életkorát, nemét, testalkatának típusát, gyakoriságát és edzés intenzitása, Egészségük megőrzéséhez módosítaniuk kell energiaigényük fedezetét, mivel azáltal, hogy nem töltik be az edzéshez szükséges kalóriákat, fennáll a tápanyaghiány veszélye., izomtömeg csökkenés, energia-egyensúlyhiány és nőknél hormonális rendellenességek miatt szenvedő neuromuszkuláris sérülések vagy betegségek.
A sportolók étrendje a középpontba áll három fő célkitűzés. Ezek:
- Megfelelő energiaellátás
- Biztosítson tápanyagokat a szövetek, különösen az izomszövetek fenntartásához és javításához
- Az anyagcsere fenntartása és szabályozása
Ezen célkitűzéseket figyelembe véve a ajánlások a versenyre:
- Érje el az egészséges testsúlyt, a sportkategórián felül szükséges súly mellett.
- Töltse fel az energiakészleteket szénhidrátok fogyasztásával.
- Szénhidrátellátás 1-4 órával a verseny előtt.
- Fenntartja a hidratálást előtte, közben és után.
- Fogyasszon szénhidrátokat egy óránál hosszabb versenyek vagy edzés közben.
- Fedezze le a folyadék- és élelmiszerigényeket azelőtt és közben, emésztési zavarok nélkül.
- A verseny utáni helyreállítás megkönnyítése.
- Hosszan tartó verseny alatt ügyeljen arra, hogy az étrend ne veszélyeztesse a teljes kalória- és tápanyagbeviteli célokat.
- Csak valódi hasznosságú sportkiegészítőket használjon.