Táplálkozás, a sportoló "láthatatlan edzése"; Bölcső Of Futsal
Melisa Mari, nagy múltú sporttáplálkozási szakember elmagyarázza, milyen szokásokat kell beépíteniük azoknak a játékosoknak, akik jobb teljesítményt kívánnak elérni a pályán.
A táplálás, a hidratáció és a jó pihenés olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a sportoló teljesítményének elemzéséhez. Melisa mari, sporttáplálkozási szakember, több mint felhatalmazott hang, hogy beszéljen a táplálkozási szokások a futsalban. Szakmai éveiben 5 évig dolgozott az Argentin Rögbi Szövetségben (UAR), együttműködött női rögbi és jégkorong csapatokkal, és többek között Newell futsaljába is belevágott.
Egy fejjel feljebb Bölcsője Futsal, a szakember elmagyarázta, milyen tényezőket kell figyelembe venni azoknál a játékosoknál, akik a Egészséges élet és adj egy minőségi ugrás.
-Mi a jó étrend jelentősége egy sportolónál?
-Az étel, a hidratálás és a pihenés együtt alkotja a sportolóban az úgynevezett „láthatatlan edzést”. Ez minden, amit a sportolónak meg kell tennie, és nem látható, de garantálja az edzés jó teljesítményét. Minden olyan táplálkozási alapelvet megad, amely egyrészt garantálja, hogy a sportoló meg tudja valósítani a testösszetételre vonatkozó céljait, valamint a fizikai állapotának és az általa végzett sportnak megfelelő testzsírértékeket. Ezenkívül a sportban alkalmazott helyes étrend jelentősen csökkenti többek között az izom- és ínsérülések és görcsök kockázatát.
-Hogyan kell ennie a sportolónak a mérkőzések előtt?
-Először is elengedhetetlen, hogy a sportoló étkezési szokásokat szerezzen az edzéshez, az egész versenyévre, és ne csak a mérkőzésekre. Ettől eltekintve döntő fontosságú, hogy a mérkőzés napján a sportoló figyelembe vegye, mit fog enni a verseny előtt, alatt és után. Általánosságban elmondható, hogy annak meghatározásához, hogy mit kell enni, figyelembe kell vennie a mérkőzés ütemtervét az idők és a megfelelő terv megtervezéséhez. Arra törekszenek, hogy a sportoló táplálék-tartalék szempontjából jó állapotban érkezhessen az adott mérkőzés fizikai igényének kielégítésére. Alapvetően jó mennyiségű szénhidrátot kell tennie, bár a stratégiákat a gyakorolni kívánt sportág és az egyes játékosok szerint kell egyedivé tenni.
-És a játékok után?
-Az utólagos játék létfontosságú a helyreállításhoz. A lehető leghamarabb meg kell ennie, hogy felváltsa mindazokat a táplálkozási elveket, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását, emellett a játékosnak is meg kell hidratálnia. A szervezet a játék után "pusztulás állapotában" marad, majd a test összes szerkezetét fel kell állítani. Röviden: minél előbb és minőségi ételekkel kell felépülnie; gazdag, egészséges, teljes hidrátokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.