Táplálkozás a sportsérülések megelőzésére -csatornaSALUD
Végezzen rendszeresen és rendszeresen fizikai aktivitás vagy sport nagyon hasznos gyakorlatnak bizonyult az egészség megőrzése és a betegségek megelőzése. Hasonlóképpen, az edzésritmus fenntartásának fegyelme arra is kitesz minket, hogy szenvedjünk bizonyos fizikai sérülés kockázatát.
A sérülés az edzés szünetéhez vezethet, valamint esetleges jövőbeni szövődményekhez vezethet, ez a helyzet minden aktív sportolót nagyon aggaszt. Ezért elengedhetetlen ezt tudni étkezési szokások és életmód Elengedhetetlenek a lehetséges sérülések megelőzésének biztosításához, vagy akár a sérülések fejlődésének helyreállításában is, hogy ne váljanak krónikussá.
Hogyan segíthet a diéta a sérülések megelőzésében
A testmozgás és a sport során bekövetkező fő sérülések a következők törések, ficamok, könnyek és gyulladások, akár a csontokban, akár az izmokban, akár az inakbans. Ezért az étrendből meg kell tennünk a szükséges intézkedéseket annak érdekében, hogy megpróbáljuk a csontokat, izmokat és inakat a lehető legjobb körülmények között tartani.
Az alábbiakban részletezzük négy étkezési intézkedés speciálisan a sportgyakorlat által igényelt igények és az edzésritmusuk kielégítésére csökkentse és megakadályozza a sérülés kockázatát, valamint a megfelelő gyógyulás biztosítása, amely a sportteljesítmény javulását eredményezi.
Alaposzlop hidratáció
A papír a hidratálás elengedhetetlen a hőszabályozási problémák, a kiszáradás és az izmok ín sportsérüléseinek elkerülése érdekében. A jól hidratált izom rugalmasabb és ellenállóbb, míg a rosszul hidratált izomnak nagyobb a sérülésveszélye, kontraktúrák és görcsök. Ugyanez vonatkozik az inakra is.
Először is, a jó hidratálást meg kell tartani a nap folyamán, és nem csak az edzések idején. Folyékony folyadék (ásványvíz) rendszeres bevitelével fogjuk megtenni: tanácsos gyakran kortyolgatni a kis korty vizet, elkerülve a szomjúságérzetet, mivel ez a kiszáradás tünete lesz.
Az edzéshez vagy sporteseményekhez közeli hidratáltságot szem előtt tartva:
- Ösztönözze a hidratálást a sport előtt, alatt és után: fél liter ital 15 perccel azelőtt fizikai aktivitás, fél literrel többet (a munkamenet időtartamától függően) alatt gyakorlat, in 20 percenként kis kortyokat, és egyéb fél literrel később tevékenységének.
- Forró környezetben (> 25ºC) a ásványi sókkal inni (győződjön meg arról, hogy 0,5-0,7 g/l nátrium van benne), ez segít pótolni a veszteségeket, nemcsak a víz, hanem az ásványi sók (különösen a nátrium) is.
- Egy óránál tovább tartó tevékenységek esetén ajánlott, hogy izotóniás ital cukrokat (glükóz, fruktóz, maltrodextrinek keveréke stb.) tartalmaz, 6-8% koncentrációban.
- Kell kerülje az ivást magas légzési gyakoriságú pillanatokban (hiperventiláció), mivel akkor veszítjük el testünket oxigéntől, amikor arra a legnagyobb szükség van. A csökkent légzési ritmus csökkenésének vagy szakaszainak kihasználása elősegíti a folyadék asszimilációját.
- UtánpótlásA súly 150% -a elveszett, mérlegeld magad edzés előtt és után.