Táplálkozás A táplálkozási szakemberek 6 legjobb tippje az intelligens fogyáshoz
A fogyáshoz kevesebbet kell ennünk és többet kell mozognunk, de ennek eléréséhez fontosabb a szokásaink megváltoztatása, mint egy szigorú edzés- és étrendterv megkezdése.
A tudósok általában egyetértenek abban, hogy felhívják a figyelmet arra, hogy mely diéták nem működnek, de a tanácsok arról, hogy mi működik, sokkal homályosabbak. Okos emberek nem diétáznak (Da Capo Lifelong Books) című könyvében az orvos Charlotte Markey, A Rutgers Egyetem egészségpszichológiai professzora áttekinti a szokásokkal kapcsolatos legfrissebb tudományos bizonyítékokat, amelyek segíthetnek a fogyásban.
A Psychology Today cikkében az orvos összegyűjtötte a fogyáshoz szükséges alapvető tanácsokat a dietetikusoktól, pszichológusoktól és oktatóktól, akik részt vettek a könyvében. Ezek:
1. Változtassa meg szokásait
Ahogy az edző elmagyarázza Heather Robertson, jelenlegi szokásaid felelősek a súlyodért. "Ha elkezd megváltoztatni egészségtelen szokásait, hogy a súlya és a teste megváltozzon" - mondja. „Koncentráljon arra, hogy minden héten csak egy szokást változtasson meg. Ez közelebb visz a fogyás céljához. Ne feledje, hogy a változtatások időbe telnek. Számos jelenlegi szokásunk az évek során kialakult, ezért legyél türelmes és kedves magadhoz. ".
2. Ne számolja a kalóriákat
A táplálkozási szakember Georgie félelemúgy véli, hogy a legjobb dolog, amit tehetünk a fogyás érdekében, az, hogy abbahagyjuk a kalóriák számolását és arra koncentrálunk, hogy mennyire éhesek vagyunk. "Ha nem vagy éhes, akkor nem kell enni, és ha elégedett vagy, akkor nem kell folytatni az étkezést" - mondja a dietetikus, összhangban azzal, amit a tudatos étkezés hívei javasolnak.